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減肥、助眠瑜伽鍛鍊
第一日,用呼吸營造心靈氧吧。找一個你感覺舒服的姿勢(躺着坐着都可,但一定要讓全身放鬆),輕輕閉上你的眼睛開始做深呼吸,吸氣時,使腹部收縮,呼出時要會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺,呼吸的過程中,要感覺自己心情好極了,拋開一切......
2023-11-27
引體向上鍛鍊二頭肌的動作要領
準備動作:1)跳起或藉助踏腳正手全握單槓,雙手握位比肩寬。2)保持身體穩定,屈膝,雙腳交叉於身後。動作要領:·保持身體挺直而穩定;你的肘部和肩部應當是全身唯一運動的部位。·很少有人能做許多次引體向上。建議你......
2023-11-26
老年頸椎鍛鍊有妙法
頸椎病是老年人的常見病,尤以從事伏案工作或有頸部損傷史者為多。頸椎間盤的老化與退行性改變,是引起老年頸椎病的根本原因。對老年頸椎病患者來説,選擇適宜的運動項目進行鍛鍊既是一種治療方法,又是一種極為重要的鞏固療......
2023-11-26
廚房也運動健身好場所
1.下蹲鍛鍊部位:腰部、大腿可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具,在下蹲時兩腿併攏,腰部以上部位用力挺直,這樣可以鍛鍊腰部及大腿的力量。2.轉腰鍛鍊部位:腰部讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰,不要把洗好的東西就近......
2023-11-27
盤點:哪幾類人不宜踩鵝卵石
踩踏鵝卵石路面,應穿軟底鞋或赤足,因為厚而硬的鞋會阻隔鵝卵石對足底的按摩作用。練習時可做小步的輪換踩踏,感覺鵝卵石對足底的擠壓感。學會多用足趾抓持路面,避免足底負重過於集中到足跟和前腳掌。由於長期穿鞋,人類足趾......
2023-11-26
仰卧起坐鍛鍊腹肌效果最好
腹肌屬於身體中的核心肌羣,此處肌肉得到充分鍛鍊,可以有效增強身體的穩定性。換句話説,腹肌強的人,身體的整體體質就不會太差。李相如説。在加強腹肌鍛鍊的同時,練仰卧起坐還能拉伸脊椎,鍛鍊背部肌肉,這對改善身姿起到很好的......
2023-11-26
平常多運動,胃病不來擾!
當出現胃腸道不適的時候,試試動動腳趾頭。近日,日本醫學家研究發現,經常活動腳趾可以健胃。中國中醫科學院望京醫院中醫內科楊國華教授指出,對脾胃虛弱的人來説,經常活動活動腳趾確實能起到健脾養胃的作用。從經絡看,胃經是......
2023-11-25
癌症病人如何選擇合適的鍛鍊項目?
(1)運動系統運動系統腫瘤主要指骨癌,這類患者常因病情而作過截肢手術,術後的鍛鍊以恢復運動功能為目的。鍛鍊方式或以健側肢體彌補患側功能,如練習用單手料理生活;或以假肢或以枴杖代替患側肢體,如學會拄拐或用輪椅、學會......
2023-11-26
老年人鍛鍊跳要適當,宜少跳
老年人容易患有骨質疏鬆症,很多情況下,人們的觀念是覺得人老了,骨頭變脆了很正常,其實這是一個認識上的誤區。據中國健康促進基金會國際聯絡部主任、和睦家醫院副主任醫師趙燕玲介紹,骨質疏鬆與每個人的遺傳和日常飲食習慣......
2023-11-26
測你是男人中的男人嗎?
什麼樣的男人才算真正健康?最近,美國十幾位健康專家經過長時間的努力,公佈了一張榜單。專家稱,如果這11條中能達到7條,就夠格稱為真正健康的男人了。1、有兩個親密的哥們兒。這兩個哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教......
2023-11-26
中老年不得不注意這幾項!
武警吉林省總隊醫院內二科主任楊春梅提醒,對高血壓的早期預防和穩定治療及健康的生活方式,可使75%的高血壓及併發症得到預防和控制。因此,普及高血壓知識,加強高血壓的監測和預防,意義十分重大。楊主任介紹,高血壓是目前最......
2023-11-26
關注後果嚴重的高滲性非酮症昏迷
上海的王大媽今年76歲,患糖尿病12年,併發糖尿病腎病2年多。雖然今年上海特別炎熱,但她一直堅持上午鍛鍊身體。這天王大媽出門鍛鍊身體忘記帶水,2個小時後就感覺有些頭暈、煩渴,急忙往家走,回家嘔吐後昏迷了。下午家人回家後......
2023-11-26
男子做瑜伽可以減壓
1.坐在地上,右腿伸直放在地上,左腿伸直向上抬起,用左右手抓住左腳腳心,儘量把左腿貼近身體,眼睛看着左腳腳尖。保持數秒。2坐在地上,雙腿伸直抬起,用雙手抓住左右腳腳尖,雙手和雙腿都呈一直線,眼睛看着雙腳腳尖。保持數秒。3躺......
2023-11-27
老年人五大器官健身妙法
健肺法立正姿勢,雙手掌心向後,俯身擦足3次,再雙手掌心向前,俯身擦足3次,反覆做10次。健肝法站立,兩手置於身體兩側,交替下按,意念達到掌心及指尖,各做30次。然後雙手置於胸前,手心向前推,意隨手走,反覆做3次,再以雙手向身體兩側平......
2023-11-27
乳腺癌術後如何調養護養
1.家屬如何配合醫生幫助患者康復?當自己的親人患有乳腺癌時,作為家屬可能比患者本人更痛苦,一方面擔心治療效果,要尋找最好的醫院給患者治病;一方面還要承擔所有的家庭重擔,又不敢在患者面前流露痛苦之情,承受着巨大的心理......
2023-11-26
更年期女性保健五重點
更年期通常是指女性從有生育能力到無生育能力的過渡階段,也是指女性在絕經前後的一段時期,一般確定為40至60歲。更年期婦女的保健重點1、加強身體鍛鍊,但不能過分,不能太劇烈和緊張,要量力而行。多參加集體活動,包括娛樂活......
2023-11-27
有氧搏擊操讓你身體各各部位都得到鍛鍊
教練告訴記者,有氧搏擊操可鍛鍊身體各個部位,特別是有助於側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪,達到健美瘦身的效果。短短一小時內做出許多不斷重複的拳擊、踢腿等快速動作,但又不需要全身動作協調。由於搏擊操比韻律操......
2023-11-26
老年人出門宜戴帽子
腦病科專家提醒讀者,中老年人在注意全身保暖的基礎上,一定要注意脖子和頭的保暖,因為這些部位受涼可能會引起血壓升高,出現腦出血或誘發腦梗塞。特別是有血管硬化、高脂血症或冠心病的人更應該注意,出門前一定要戴帽子和圍......
2023-11-26
為什麼會腰肌勞損呢
腰痛是一種常見病症,很多人有腰痛或有過腰痛的病。有一種最為常見的腰痛,痛在以腰骶關節為中心約一巴掌大的地方,或隱隱作痛,或痠痛不適,早晨起牀時減輕,活動後加重,不能久坐、久站,彎腰困難。到醫院檢查,照X光片、驗血也大都......
2023-11-26
辦公室最簡單的健身方法大推薦
對於辦公室一族,可以嘗試如下方法:1.巧用辦公桌為鍛鍊設施。雙手撐扶於桌邊,兩腿併攏伸直,整個身體與桌面形成一個斜角(根據自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度);然後,雙臂屈肘使身體下降,全身的重量壓在雙臂上,再用兩臂和兩......
2023-11-25
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