大多數的女性,在經期時身體都會有不適的症狀,有的還會有痛經的症狀,面度這些,女性朋友們也不要怕,我們可以通過吃六種食物來緩解經期疼痛的現象,這樣不用吃藥,我們就可以輕鬆解決身體的不適了。
奶製品
研究發現,補鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣,甚至可以預防經前情緒煩躁等問題。因此,每天攝入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高鈣食物,有助於緩解經前不適。
三文魚
三文魚等深海魚富含的歐米伽3脂肪酸可保持皮質醇和腎上腺素等激素的平衡,有助擺脱經前綜合徵易怒情緒。
葵花籽
補充B族維生素有助於緩解腹脹、痙攣、疲勞和情緒波動等。葵花籽是維生素B1的重要食物來源。金槍魚、秋刀魚等富含維生素B6的食物也應適當補充。此外,全麥麪包等也富含B族維生素。
香蕉
鎂對大腦中快樂神經傳遞素血清素起到調節作用。香蕉中富含微量元素鎂,是抗抑鬱的極佳食物。富含鎂的食物還包括菠菜、豆腐和腰果等。
茶
很多茶都有助於緩解“每月中不快樂的那幾天”。洋甘菊茶緩解壓力和焦慮,薄荷茶防止反胃噁心。需要提醒的是,經期並不適合喝濃茶。
亞麻籽
亞麻籽不僅含有大量的歐米伽3脂肪酸,而且含有植物雌激素,有助於調節人體內的激素。每天吃一把亞麻籽可平衡女性體內各種激素水平,進而改善情緒,讓心情更快樂。
不僅在經期的時候,在平常的時候也要多吃這六種食物,這樣在經期來臨時,我們就會舒服很多的。
痛經怎麼辦快速止痛
1、用手揉肚子
把兩隻手搓熱,然後放在肚子疼的地方輕輕揉,切記不要太過用力,要輕輕揉,否則會使疼痛加劇。
2、用熱水袋暖身
很多人家裏都有熱水袋吧,你可以在熱水袋裏裝滿熱水,捂在腹部,這樣能有效緩解痛經的症狀,因為痛經的很大一部分原因是宮寒引起的,所以這樣做是很有效的哦~
3、紅糖水
取紅糖適量,不要太少,用熱水泡開,趁熱喝下,不要等放涼了再喝,那樣沒有效果,紅糖能起到補血的作用,能緩解痛經症狀。
4、止疼藥
很多女性痛經程度非常大,一般的方法根本解決不了疼痛的症狀,那麼這時候就要止疼藥來幫助你了,但是止疼藥畢竟對人體有副作用,所以還是少吃為妙哦。
痛經嚴重怎麼辦
1、不宜穿過緊的牛仔褲
緊身的牛仔褲會使女性下半身血流不暢,同時如果牛仔褲過緊,容易導致經期使用衞生巾時出現細菌感染,所以應當儘量穿透氣性比較好且寬鬆舒適的褲子。
2、不宜盆浴
女性經期時宮頸呈打開狀,抗菌能力也比較差,如果使用盆浴,很可能會使生殖器感染。
3、不宜游泳
游泳池的水温明顯低於體温,如果經期下水游泳,突然的體温變化會造成子宮收縮,加劇經期疼痛的症狀。
4、温暖子宮
如果温暖自宮會症狀會輕很多,經期的時候可以適當都有些經痛貼來緩解。
5、子宮發育不良
子宮發育不佳容易合併血液供應異常,造成子宮缺血、缺氧而引起痛經。
經期疼痛嚴重的女性,建議及時就醫,查清原因,方便醫生對症下藥,這樣才有利於自身健康。