第一步——換枕頭：
三原則：柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度。(小竅門：忌充氣棉枕，以睡醒覺後脖子比較放鬆為宜)
第二步——改坐姿：
頭部微仰，挺胸，自然放鬆。(小竅門：少用電腦，電腦下墊些書本或將椅子降低至頭部正視或稍仰視電腦屏幕)
第三步——主動打斷：
用電腦、批改作業、做手術、打麻將一切長期低頭的動作都要主動有意識的一小時打斷1次，改做仰頭動作10分鐘
第四步——緩解不適：
熱敷;按摩;貼膏藥;做理療，幫助放鬆頸部肌肉
第五步——大鵬展翅：
站立彎腰至90度，手臂向兩側展開模仿大鵬展翅，不抬頭，堅持5分鐘，增加頸椎部肌肉的韌性
第六步——功能鍛鍊：
選擇一種方式堅持----游泳(一週兩到三次，每次一小時)或放風箏(一週一到兩次，每次2小時)或看天花板(每天一次，一次半小時)
第七步——主動調温：
頸椎很“嬌氣”，需要舒適的温度，才能健康成長，而且大家不妨在辦公室準備一件披肩或者是小外套;晚上睡覺蓋好被子，避免受風。
