哺乳期的媽媽要怎麼補鈣？分娩以後新媽媽處於比較虛弱的狀態，產後的媽媽消耗了大量的能量，而且很多新媽媽都在堅持母乳餵養，平均每天丟失鈣約300毫克，她們體內的雌激素處於低水平，泌乳素處於高水平，在月經沒有復潮之前，骨頭更新鈣的能力處於低水平，分泌進乳汁中的鈣質是動用新媽媽自身的鈣儲備，這時，如不及時補充鈣，很容易會引起抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆。鈣流失也非常嚴重，缺鈣容易引起腰疼，致使妊娠時所鬆弛了的骶髂韌帶不能恢復，引起肌肉、韌帶、結締組織勞損。
那麼，哺乳期要怎麼補鈣呢？
補鈣策略：
建議新媽媽產後每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。
在新媽媽的飲食中，要多選用豆類或豆製品，一般來講攝取100克左右豆製品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等。》》》吃這些食物可以改變人的性格
建議新媽媽多去户外曬太陽，並做產後保健操，促進骨密度恢復，增加骨硬度。
有的新媽媽會自己購買補鈣製品，但由於食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫生指導下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。
