哺乳期的時候，家裏會做很多的有營養和有助於下奶的食物給新媽媽們食用。在哺乳期若是發生奶水不足的話，吃什麼好呢?我們一起看一下。
1、清淡肘子
豬肘子1只，當歸、王不留行(中藥店有售)各1份，三者100：2：2比例，用清水小火燉至爛熟。午餐吃肉，晚餐喝湯。
2、豬骨通草湯
豬骨(腔骨、排骨、腿骨均可)500克，通草6克，加水適量，熬2小時得豬骨湯約1小碗，加入少許油，1次喝完，每日1次，連服3-5天。
3、豬蹄通草湯
豬蹄1只，通草3克，加水適量，放入砂鍋內共煮2小時，得豬蹄湯一碗，分兩次喝完。每天1次，連服3-5天。豬蹄在進餐時吃掉。
4、鯽魚湯
鮮鯽魚500克，去鱗除內臟，加黃豆芽60克(或通草6克，中藥店有售)，煮湯喝，每日2次，吃魚湯，連服3-5天。鯽魚湯宜淡食。
5、鯉魚粥
鮮活鯉魚一條(約500克)去鱗除內臟後切成小塊，與白米或小米一起煮粥。粥內不放鹽，淡吃。如用鯉魚1條煮湯，放入少許醬油，但不放鹽，吃肉喝湯，催乳效果亦佳。
哺乳期的媽媽健康一直都是比較重要的，因為要餵奶，媽媽的健康直接影響着寶寶。
哺乳期是指產後產婦用自己的乳汁餵養嬰兒的時期，一般長約10-12個月左右。整個期間，媽媽們對自己的飲食都很挑剔，因為不正確的飲食，將很可能影響嬰兒的成長髮育。那麼，哺乳期間吃什麼好呢?有哪些需要注意的呢?下面就帶大家瞭解一下吧。
哺乳期吃什麼好
1. 豬蹄。豬蹄具有很好的催乳功效。做的適合，儘量剁碎一些，採用燉的方式，燉爛後食用，功效明顯。
2. 鯽魚湯。鯽魚富含豐富的蛋白質與鈣等礦物質。燉湯時，放入適量的香葱，對哺乳期的媽媽發汗，下乳具有很好的功效。當然，主要是喝湯，魚肉儘量少吃。
3. 木瓜鰍魚湯。此湯含豐富的維生素a、維生素c、蛋白質和礦物質等，具有補虛、通乳的功效。
4.哺乳期的媽媽，每天都得補充適量的蔬菜水果，這樣才能每天的250ml奶量。同時。還可以增加富含維生素與礦物質的食物攝入。
5.哺乳期的時候，為了預防嬰兒腸痙攣，媽媽們好不要食用辛辣，葱，咖啡等刺激性的食品。
