隨着年齡的增長，身體各部分都會相繼出現衰老症狀，讓人防不勝防。為此，女性朋友們應該更加註重身心保養，多做運動，才能有效延緩衰老。
5種運動防衰老
1、深蹲動作要掌握要領
對於老年女性來説，在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開；這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節成一線，下蹲時讓膝蓋位於踝關節上方，而不是前移。
採用正確的鍛鍊方法之後，膝關節的力量就會變得強壯起來，膝關節疼痛的次數也就減少了。
男性的髖關節結構與女性不同，所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。專家還補充説：“在處於深蹲動作之前的站姿時，女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬於臀部，這樣在做深蹲動作時會更容易完成。”
2、力量訓練能改變老齡化基因
研究顯示：僅僅進行26周的力量鍛鍊就能從基因層面上逆轉老齡化的進程。專家説：“在老年人不患有嚴重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉羣進行力量訓練。”
此外，力量訓練還能保持肌肉重量，因為隨着年齡的增長，人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內會增加4.5公斤。因此，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態，老年人也應當進行力量訓練。
3、四肢交叉讓左右腦相互對話
老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛鍊動作。這是因為四肢交叉能促使兩側大腦展開積極的對話，增強兩個半球之間的神經連接。瑜伽和普拉提中的很多動作就符合這種要求。
4、適當的跳躍動作
很多老年人懼怕做跳躍動作，因為他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。專家説：“老年人需要做一些跳躍動作，因為他們需要這樣的衝擊力來增強骨密度。”
這並不意味着他們需要瘋狂的跳躍，邁出有力的步伐（如踩死臭蟲的力量）就足以了；此外還可以進行箭步蹲、高抬腿和跳繩等鍛鍊。
5、散步時帶個計步器
普通人每天只步行2000步，但運動專家強烈建議把這個量增至1萬步，這樣對健康才更有益。
研究成果顯示：僅僅是對步行狀況進行跟蹤記錄就會讓人步行的距離增倍，因此老年人在散步鍛鍊時不妨帶個計步器，不知不覺中就增加了行走里程，不斷挑戰自己的紀錄。
其他防衰老小貼士：
一、自然療養法
1、養成午睡習慣，規律作息。
2、吃應季食物，均衡飲食。中醫有言“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”，攝取的食物種類要雜、要均衡，不偏食、不挑食、不暴飲暴食。另外，中醫認為要因人、因時、因地用膳，根據自身狀況，選擇本地、應季的食物對人體最有利。
3、中醫有“久視傷血，久立傷骨，久行傷筋，久卧傷氣，久坐傷肉”五勞之説，長期做一個動作，肯定會傷害支撐這個動作的有關肌肉、骨骼。因而提 倡動態的休息，即經常改變姿勢活動身體。中醫主張好的運動模式是：緩慢、放鬆、持續、動靜協調，運動要循序漸進，如太極、瑜伽、散步。
4、怡情以養生。抗衰老首先要精神愉快，雖然每個人都有壓力，但要有能力快速排解不良情緒。我們都要學會尋找不同的排解渠道，例如培養愛好、找人傾訴、換位思維。
二、低温養生
低温養生，就是要在日常生活中注意飲食或者室温的適宜。目的在於讓人體保持一個相對低温的狀態，這樣可以降低細胞代謝速度，進而延緩衰老的目的。其實，很多養生的書籍都倡導女性要保持體表的高温温度，以確保健康，但其實，女人更需要“低温養生”。因為女性屬陰，包括女性體內的所有液體物質，如 唾液、血液、消化液、眼淚、陰道分泌物等。所以更需要陰性物質的滋養。再者，女性很容易就出現陰虛，體現為手心、足心、心口發熱等症狀；而“低温養生”可使人體的體温降低，陰得以涵養，重新恢復陰陽平衡，陰虛所致不適感就會逐漸減輕直至消失。
低温養生的要義在於飲食方面：
1、不要吃太過燙口的食物，食物的烹調温度以細火烹煮為佳，注意適當低温烹調。
2、不要吃太過燥熱的食物，三餐食譜向稍涼性食物傾斜。
3、節制進餐，飯吃七分飽。
4、喝水以涼開水為佳。每天注意補充水分。
TIPS：但是低温養生並不就是要女性一直“受凍”，冬天的短裙絲襪並不就是“低温養生”。
總結來説，平時要注意的是穿衣以暖為主，食物以陰性食物為主，這樣才可以既健康又長保青春。
