睡眠能使人消除疲勞、恢復體力、精力充沛，是人體必不可少的修復自身，調整狀態的一個階段。為了健康，應有足夠的睡眠時間。由於年齡、體質、性格、性別的差異，睡眠時間也各不相同。成年人每天需睡7～8小時。
但睡眠時間也不是絕對的，患病或病癒不久的人睡眠時間應長一些。如睡眠質量較高，則睡眠時間可短些，稍短一點時間的高質量睡眠比長時間的淺睡效果好。要想有高質量的睡眠，必須注意睡前調攝。
一、注意科學飲食
飽食之後不可立即就寢，因為睡眠時消化功能減弱，飲食過多會加重消化系統負擔，使睡眠變淺，質量不高，即“胃不和則卧不安”。晚上飲水不宜過多，以免夜尿頻繁，影響睡眠。
過度限食、限水，在餓着肚子或口渴的情況下睡覺，既不現實也不科學，也不會有高質量的睡眠。故晚飯的時間是否適當對睡眠影響很大，一般在晚間5-6點為宜。
二、睡前情緒平穩
腎結石病人睡眠之前務必保持思想安定、情緒平穩，切忌憂慮、惱怒。因為怒則氣血上湧，情緒激動，煩躁不安，神不守舍，難以成寐。
不但情緒的過激變化會引起氣機失調，導致失眠，而且睡前高度用腦的娛樂活動，如下棋、打牌太久也會使人頭昏眼花，難以入睡。睡眠不好，人就會覺得疲憊不堪，出現頭昏腦脹，無精打采，周身無力等症狀。
須知過度疲勞亦是膽囊炎、膽石症的誘發因素之一。
三、睡前刷牙
在人體的各個部位中，數口腔中的細菌最多，每克牙垢中有100億個細菌。夜間睡眠時，口腔處於靜止狀態，最適合細菌繁殖。若睡前不刷牙，食物殘渣附着在牙齒表面，尤其堆積在牙縫間，極易發生齲齒或牙周炎，最終影響睡眠質量。
四、睡前散步
經過一天緊張的學習、工作和生活，大小事情無不尚存在大腦中。大腦在晚間的活動十分活躍。在短時間內，少用或不用思維有益於大腦和身體的休息與放鬆，散步是最簡便、有效的方法。
晚飯後外出散步，不僅能呼吸新鮮空氣，而且有利於食物的消化，應該養成這個良好習慣。
五、睡前洗腳
睡前用熱水洗腳，不僅可去足垢，使足部温暖，而且能推動氣血運行、温煦臟腑、滋補元氣、暢通血脈，從而達到消除疲勞、安神補心、心緒平穩的目的，有利於入睡。
民間流傳着一首《洗腳歌》：“春天洗腳，昇陽固脱；夏天洗腳，暑濕可除；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田温灼。”可見，睡前洗腳好處極多。
