1. 很多孕媽媽這個時期會出現牙齦出血的現象，這是因為孕激素使牙齦變得腫脹，蔬菜和水果中含有的維生素可幫助牙齦恢復健康，防止牙齦流血，排除口腔中過多的黏液分泌物及廢物。因此要多吃蔬菜、水果，如橘子、梨、番石榴、草莓等。
2. 用餐後喝一些檸檬水(在水中加上片檸檬)或漱口，可令口腔保持濕潤，還能刺激唾液分泌，減少因鼻塞、口乾或口腔內殘餘食物引起的厭氧細菌造成的口臭。
3.這段時間還要注意不要攝入過多簡單的糖類食品(如蔗糖、果糖、葡萄糖等)，注意能量平衡，否則易引發妊娠糖尿病。
懷孕22周由於孕婦牙齦出血的情況越來越頻繁，因此要注意多吃蔬菜和水果。蔬菜、水果中的維生素可以幫助牙齦恢復健康，防止牙齦流血，排出口腔中過多的黏膜分泌物及廢物。用餐後喝一些檸檬水(在水中加上一片檸檬)或漱口，可令口腔保持濕潤，還能刺激唾液分泌，減少因鼻塞、口乾或口腔內殘餘食物引起的厭氧細菌造成的口臭。
醫學認為孕婦多數陰血偏虛，食用人蔘會引起氣盛陰耗，加重早孕反應、水腫和高血壓等;桂圓辛温助陽，孕婦食用後易動血動胎，所以不宜食用。
這個時期還要注意不要過多攝入簡單的糖類食品(如蔗糖、果糖、葡萄糖等)，以防引發妊娠糖尿病。
推薦食譜一：紫薯茶巾絞
食材：紫薯4個、豆沙適量、細砂糖適量。
做法：
1、紫薯洗淨，用蒸鍋或是微波爐蒸熟。
2、蒸熟後去皮搗碎，用篩粉過篩一下。
3、過篩後的紫薯加適量細砂糖拌勻。
4、取一張保鮮膜，取約35克的紫薯團攤平放在保鮮膜上，豆沙餡約13克搓圓放在紫薯團上。
5、把紫薯團包住豆沙餡搓圓，再把保鮮膜擰緊紫薯團。
6、最後揭開保鮮膜即可。
功效：紫薯茶巾絞中的紫薯富含硒元素和花青素，幫助孕婦提高免疫力。
推薦食譜二：玉米汁
食材：甜玉米、白糖、蜂蜜、奶油適量。
做法：
1、甜玉米去皮洗淨後，用刀順着玉米棒子，切下玉米粒。
2、把玉米粒倒入鍋中，再倒入清水。
3、大火煮開後，撇掉浮沫，改成中小火煮10分鐘左右。
4、稍涼後將玉米連湯汁一起倒入攪拌機中，攪打出槳。
5、將打好的玉米漿過濾。
6、將玉米汁倒入杯中，再根據個人的口味調入蜂蜜或者白糖。
功效：玉米含有大量維生素E，可增強人的體力和耐力，常吃玉米制品可提高免疫力。
推薦食譜三：什錦炒螺旋麪
食材： 意大利麪2人份、蝦4只、火腿半個、雞胸脯肉半塊、胡蘿蔔半根、豌豆50克、黃瓜半根、玉米50克、食鹽適量、蒜適量、橄欖油適量。
做法：
1、將胡蘿蔔、黃瓜洗淨切小塊，玉米粒、豌豆粒洗淨備用。
2、火腿、蝦仁、雞腿肉清洗後切小丁備用。
3、玉米粒、豌豆粒和胡蘿蔔一起過水焯一下備用。
4、水中加入少許橄欖油和鹽煮開，放入螺旋麪煮熟，撈出螺旋麪後放入盤中，滴入幾滴橄欖油拌勻備用。
5、炒鍋放橄欖油，快速放入蝦仁丁和雞肉丁炒散。
6、接着放入餘下的菜料翻炒。
7、倒入螺旋意麪快速翻炒。
8、調入黑胡椒碎、蒜末和鹽炒勻即可。
功效：雞肉的消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用。每天適量食用，可以增強孕婦免疫力，減少患病機率。
推薦食譜四：南瓜可樂餅
食材：南瓜泥300克、土豆泥100克、豬肉餡100克、洋葱(末)100克、小麥麪粉適量、麪包糠適量、雞蛋1個、食鹽適量、黃油30克、胡椒粉(黑)適量、植物油適量。
做法：
1、準備好南瓜土豆，切粒。
2、南瓜、土豆蒸好後壓成泥備用。
3、燒熱，把黃油放入燒至溶化，放入洋葱末炒軟，再放入豬肉末炒至變色。
4、把炒好的餡料拌入南瓜泥中，加調味料拌勻。
5、將混合好的餡料搓成圓球狀，再壓成餅狀，依次沾上適量麪粉、蛋液和麪包糠。
6、鍋中放油燒至180度，把可樂餅放入。
7、可樂餅炸至金黃色，撈起吸除多餘的油分，即可食用。
功效：南瓜是一種很好的食材，其所含果膠可以保護準媽咪腸胃免受粗糙食品刺激，舒緩腸胃。
