孕期是一個女人最為美麗和值得珍惜的階段,但這個特殊的時期也會有許多的煩惱,比如:有許多運動不能進行,早孕反應以及身材的走樣。這裏將教你如何用瑜伽來減輕妊娠反應,如何享受瑜伽帶給你和寶寶不盡的滋養,如何通過瑜伽幫助你的分娩以及產後的恢復。
注意:
3。流產性體質的孕婦不能習練。
第一階段:1~16周
頭幾周你也許還不知道自己懷孕,因為感覺逼供內不明顯。大約第6周,當胎兒的頭,心、循環系統和脊椎開始形成時,激素分泌像潮水般增加,這時會出現;
1。由於身體激素的改變,會噁心、嘔吐、並且這些症狀經常會在早晨出現;
2。乳房腫大,疼痛;
3。易怒、煩躁、沮喪、消沉或被突如其來的懷孕消息擾得心煩意亂;
4。尿頻;
5。胃酸過多,胃痛;
6。偏頭痛,低血糖;
7。疲勞,易困。
陳 蕙
貓式 1。兩腿與臀同寬,兩手五指張開着地,兩手間距與肩同寬。
2。吸氣,伸展脊椎,抬頭向上看。
3。呼氣,弓起後背,頭和尾骨向內收,眼睛看向腹部。
功效:柔軟脊椎,減緩偏頭疼,滋養生殖系統,緩解早孕反應。
注意:可在掌根下墊塊毛巾。
簡易橋式
1。仰卧,兩腿彎曲,腳心落地,兩腳間距與肩同寬。兩臂放於體側,手心向下。
2。吸氣,抬高臀部。可雙手託在後腰處。
3。呼氣,身體下落於地面。
功效:滋養生殖系統,平靜身心。
注意:收緊兩腿和臀部肌肉。#p#分頁標題#e#
側腰式
1。坐在小圓凳上,兩腿分開。
2。吸氣,右臂向上伸展。
3。呼氣,上身向左側彎曲。
4。吸氣,身體返回正中。
5。呼氣,放下手臂,放鬆身體。
功效:鍛鍊腰部肌肉,調整身體內分泌,給身體注入活力。
注意:伸展幅度不要過大,不要屏住呼吸,自然呼吸。
雙角式
1。站立,雙手扶髖,兩腿分開,抬頭,擴胸。
2。身體向前彎曲。
3。兩手扶地或扶在瑜伽磚上。
4。兩臂在背後,十指相交。
5。返回時,雙手鬆開,先抬頭,雙手胯,緩慢起身。
功效:緩解肩背疼痛和疲勞,緩解胸部脹痛。
注意:血壓高者勿練習。
魚式
1。仰卧,兩腳心相對,膝蓋向旁打開,手放在臀部下方。
2。肘部用力撐地,頸椎放鬆向後,抬起頭和肩,頭頂輕輕觸地。
3。返回時,肘部撐地,讓頭抬起,再慢慢放回地面。
功效:放鬆頸椎,改善胸部脹痛,治療偏頭疼。
注意:不要把重量落在頭上;腰下可墊塊毛巾。
束角式
1。坐姿,腳心相對,膝蓋向旁開,兩手抓腳。
2。呼氣時,身體向前俯身。
3。手扶膝,背向後靠,含胸低頭。
4。重心向右側移動。
5。重心向左側移動。
6。兩臂抱住小腿,貼胸前。
功效:滋養髖關節,幫助打開髖部,有助於生產。並且緩解靜脈曲張。
注意:不要弓背。臀肌向後移動。
駱駝式
1。跪地。兩腿間距與肩同寬,椅子在背後。
2。手扶椅子,頭向後仰,擴胸。
3。放鬆,轉身,向前俯趴在椅子上。
功效:擴胸,滋養喉部和胸部。對面部的血液循環也有好處。#p#分頁標題#e#
注意:兩腿和臀部肌肉收緊。
戰士式
1。坐於椅上,兩膝向旁打開,兩手合十在胸前。
2。把右腿向旁伸展,腳尖內扣,左腿的重量在椅上,伸展兩臂。
3。呼氣,上身向左側彎曲。左臂放於左大腿上方,右臂向上伸展,眼睛向上看。
4。向左側轉身,兩臂向上伸展,兩手合十。
功效:強壯腿部肌肉,並防止便祕。
注意:後腿要強而有力地伸直。
坐角式
1。坐姿,兩腿打開,伸置膝蓋,勾腳,腳尖向上。
2。兩手向後,放在地面,擴胸,放鬆頸椎向後。
3。兩手在體前,慢慢向前移動,上身向前俯身。
功效:幫助打開髖部,有助於分娩。
注意:臂肌向後移動。上身向前時,不要擠壓到腹部。
1。有任何身體疾病請提前告知老師或遵醫囑。
2。任何時候覺得疲勞都可以停下來休息。