很多減肥的朋友,一定時刻都會想着如何才能提高減肥瘦身的效率吧,其實在睡前做一些動作,也是能很好的減肥的,在醒來後發現自己就瘦了一圈,那就一定會讓非常的驚喜吧,今天小編就給大家分享幾個睡前的運動動作,可以輕鬆的減肥瘦身喲。
第01個動作 脊柱扭轉式
功效:消除久坐疲勞,美化頸部肌肉,糾正駝背。
(1)坐着,調整好坐姿後,雙腿行前伸直,手臂放在身側;
(2)上半身挺直,右腳放在左膝蓋外側;
(3)吸氣,左臂抵住右膝向內,右手放在臀部後方支撐;
(4)呼氣,上半身儘量向右後方扭轉,腳趾回購,保持勻速呼吸;
(5)5~10次自然呼吸後,換邊做動作。
第02個動作 坐角式
功效:調整經期,緩解痛經,促進卵巢功能正常。
(1)坐着,膝蓋彎曲,雙腳掌相對,吸氣;
(2)呼氣,身體緩緩向前下壓,讓胸部和雙腳掌相觸,雙膝沉向地面;
(3)5~10次自然呼吸後,吸氣緩緩起身。
第03個動作 貓式伸展
功效:減去腰圍脂肪,強化腹部血液循環。
(1)跪立姿勢開始,大腿和地面呈直角,目視前方;
(2)吸氣,抬起臀部向前推動,腹部內收;
(3)大腿保持和地面垂直,胸腔下壓,肩膀展開,腳背推地;
(4)5~10次自然呼吸後,吸氣緩緩起身。
第04個動作 上犬式
功效:強健脊椎,結實臀部,減去手臂贅肉。
(1)俯卧,雙手放在胸部兩側,雙腿伸直向後;
(2)吸氣,腳背向下推,胸腔向上抬高;
(3)雙腿稍微離開牀面,雙臂伸直,手指尖抓地,肩膀下沉,抬頭,保持自然呼吸;
(4)5~10次自然呼吸後,換下一個動作。
第05個動作 魚式
功效:減去背部多餘的脂肪,讓盆骨關節更有彈性。
(1)仰卧,雙手掌心朝下,放在臀部下方,雙腿伸直;
(2)吸氣收腹,雙肘向中間靠近,雙手向上頂,胸腔上提向上打開,
(3)頭頂心點地,保持5~10個自然呼吸。
都説想要減齡顯嫩當個凍齡女神,你就不能錯過瑜伽。每晚睡前幾分鐘,堅持幾個簡單易學的體式,會讓你的體型更完美。堅持做下去,每天給自己一個瘦得更漂亮的機會!