辦公室的小夥伴由於日常姿勢不正確，加上工作壓力大，很多人都有肩膀痛、落枕等肩頸不適症狀。今日小編就為大家整理三組有助放鬆肩頸的瑜伽動作，改善肩頸疼痛針狀，趕緊收藏吧！
1、脖子旋轉
功效：放鬆肩膀，對於偏頭痛、落枕有很好的治療功效。
1、盤坐在地上，脊柱伸直，右手自然垂放在身側，左手屈肘抬起，繞過頭頂，手掌按住頭部右側，並將頭部拉向左側。
2、然後頭緩慢地轉動，看向左下方肋骨處，下巴靠近鎖骨，刺激你的脖子。
3、然後脖子順時針方向旋轉，將頭抬起看向右上方。
這樣左右兩側順逆時針地各重複4次。
2、轉動肩膀
功效：舒緩僵硬的肩膀並放鬆肌肉，對於偏頭痛以及因缺乏運動而造成的肩膀疼痛都有幫助。
1、盤坐在地上，彎曲雙肘抬高至與肩同高，手指放在肩膀上，然後向前後各轉10圈。
2、盤坐在地上，雙手伸直向上舉高，貼住耳朵，掌心向前，然後向前後轉動雙臂10圈。
3、盤坐在地上，脊柱伸直，上臂向後側打開，掌心向外，擴胸，然後慢慢地前後轉動肩膀各10圈。
注意：雙手轉動時要保持相同的速度，高度要一致。
3、肩上伸展
功效：舒緩僵硬的肩膀，放鬆僵硬的肌肉，預防肩膀痠痛及偏頭痛。
1、盤坐在地上，脊柱伸直，右手屈肘，扣住左手並拉向胸部，雙手掌心向後。停留數秒後，換手重複相同動作。
2、盤坐在地上，雙臂向上舉起，左手屈肘，手掌觸碰背部，同時右手屈肘放在左手肘上下壓。停留數秒後，換手重複相同動作。
3、盤坐在地上，雙手屈肘，左手從背後下方上伸，右手從背部上方往下伸，雙手手指交扣拉伸，同時頭部稍稍向左後側轉動，增強拉伸作用。然後停留數秒後，換左手在上右手在下重複相同動作。
肩頸疼痛食療
1、參芪龍眼粥
原料黨蔘、黃芪、桂圓肉、枸杞子各20克，粳米50克。製法原料洗淨，黨蔘、黃芪切碎先煎取汁，加水適量煮沸，加入桂圓肉、拘把子及粳米，文火煮成粥，加適量白糖即可。功用補氣養血。適應徵氣血虧虛型頸椎病。
2、參棗粥
原料人蔘3克，粳米50克，大棗15克。製法人蔘粉碎成細粉，米、棗洗淨後入鍋，加水適量，武火煮沸，文火熬成粥，再調入人蔘粉及白糖適量。功用補益氣血。適應徵氣血虧虛型頸椎病。
3、薏米赤豆湯
原料薏米、赤豆，山藥，梨（去皮）。製法原料洗淨，加水適量，武火煮沸後文火煎，加冰糖適量即可。功用化痰除濕。適應徵痰濕阻絡型頸椎病。
4、天麻燉豬腦
原料天麻，豬腦1個。製法原料洗淨，天麻切碎，與豬腦一併放入燉盅內，加水、鹽適量，隔水燉熟。每日吃1次，連服3-4次。功用平肝養腦。適應徵頸椎病頭痛眩暈，肢體麻木不仁。
