自由泳是常見的游泳比賽項目當中的一種，隨着夏季的到來，游泳運動備受健身人士的喜歡，那麼對於自由泳而言，該掌握哪些技術要點才能達到安全健身的效果呢？跟着小編一起學習吧！
自由泳的技術要點
一、身體姿勢
自由泳就是需要我們在游泳時保持舒適的狀態，自由泳時身體要俯卧在水面上，呈現流線型，而這時自己的背部和臀部的肌肉要保持一定的緊張度，在遊進中保持頭部平穩，軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。
二、腿部動作
腿部動作自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節關鬆，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40釐米，膝關節最大屈度約160゜。
三、臂部動作
臂部動作自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個週期分為入水、抱水等不可分割的階段。
1、入水：完成空中移臂後，手在控制下自然放鬆入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前後延長線之間。入水時手指自然伸直併攏， 臂內旋使肘關節抬高處於最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然後是小臂，最後是大臂自然插入水中。
2、抱水：臂入水後，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉向斜內後方並開始屈腕、屈肘，肘高於手，以便能迅速過渡到較好的划水位置。抱水結束，手掌已經接近對水，肘關節屈至150゜左右，整個手臂像抱着一個大圓球似的為划水作準備。
自由泳動作要領口訣
1、身：身體平穩水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。
2、臂：移臂放鬆肩前插、小臂手掌對準水、沿着中線把速加、兩臂輪流交替劃。
3、腿：大腿發力帶小腿、兩腿交替來打水。
4、換氣：頭在水中慢吐氣、轉頭張嘴快吸氣。
游泳六種護耳方法
1、游泳前先清理一下外耳衞生。如外耳道有耳屎應及時清理，否則耳屎被泡漲後容易引起疼痛發炎。
2、入水時要注意姿勢和方法，不要使耳朵直接拍擊水面，以免發生鼓膜外傷。
3、游泳時可用蘸有凡士林油的脱脂棉塞緊外耳道，以防髒水灌入耳內。
4、游泳後及時把外耳道內的積水排淨。頭部歪向積水的一側，用同側的手掌輕輕託打頭部，就可將水排出。
5、如耳內發癢，可用75%的酒精棉輕擦外耳道，禁用手挖。如感到耳內疼痛，應及時到醫院診治。
6、鼻子嗆水後應按住一側鼻孔，輕輕將水擤出(不要同時捏兩個鼻孔用力擤)，或抽吸至後鼻孔，從口內吐出。
