久坐的辦公室白領,常常會頸部容易僵硬,後背時常痠痛,兩條腿偶爾會出現水腫現象,頭部缺氧造成哈欠不斷……小動作一樣可以解決大問題,只需要幾分鐘,就可以給你一個舒展、輕鬆的體態。
繞頸
頭向右轉,同時吸氣;再將頭向前低下,下巴儘量靠近胸部,同時呼氣;然後頭向左轉,同時吸氣。向左向右各重複5次。
提踵
右膝提起,右腳尖向上,控制5秒鐘。右腳尖向下,再控制5秒鐘,然後還原。換左腿重複這個動作。每條腿做5次。
展肩
背部挺直,雙手環抱住肘關節,然後將雙臂抬起放在腦後,低頭,眼睛向下看,同時深呼吸5次,再恢復到原來的姿勢。重複做5次。
挺胸
雙臂向後伸,雙手抓住坐椅椅背,儘量向前頂胸,臉向上仰呈45°角。重複做5次。
轉腰
身體坐直,肩膀下沉。用腰帶動身體向左轉,右手搭在方向盤上,左手向後放在靠背上。然後換方向重複着個動作,左右各5次。
壓腕
雙手放在方向盤上,掌心向下。輕輕下壓,以拉抻小臂以及手腕。然後掌心向上,再次輕壓。重複做5次。