日本京都同志社大學的研究人員對101名年齡在30～60歲的肥胖患 者進行了研究，其間研究對象均參與為期6個月的鹼肥課程。通過對問卷的分析，研究人員把他們的性格分成“FC”(自由兒童)和“A”(成人)兩類，其中 FC類性格自信樂觀，A類性格小心謹慎、責任心強。研究結果顯示，相比而言自我認知強的A類人減重較多。而那些在課程開始前樂觀開朗的FC類人往往不易減 肥成功。研究人員發現，心態過於樂觀會使人難以堅持節食，而適當的負面情緒可以使人更為關注自己的健康和外表，從而更好地控制。
體重一直高居不下的人改怎樣瘦下來呢?告訴你，這13種減肥操輕鬆易學超有效!
一、側弓箭步
動作要領：單腳向單側跨出，對側手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體。
動作強度：單側8次後換另一側重複練習
運動目的：訓練下半身，修飾大腿內外側線條。
二、相撲蹲式
動作要領：雙腿分開站穩，腳尖朝外;臀部向地面方向下蹲，同時抬高雙臂指向正前方;然後起身，臀部和雙腿用力，雙手還原身體兩側。
動作強度：反覆蹲起8~16次
運動目的：塑造臀部，收緊腿部內側，鍛鍊肩膀和手臂。
三、支撐提膝
動作要領：雙手向前支撐，身體成斜板姿勢，重心放在肩膀;單腿向雙手方向，膝蓋維持在手臂中間;雙腿來回交替，身體姿勢始終維持穩定。
動作強度：左右各8次
運動目的：讓下肢更靈活，腰腹更緊緻，提高肩部的穩定性。
四、反向臂屈伸
動作要領：背對站立，雙手反向支撐低於臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下壓，手臂朝後夾緊儘量不分開，同時上半身姿勢不變;手臂用力推起身體還原。
動作強度：重複至手臂後側酸脹
運動目的：針對手臂後側，幫助消除“蝴蝶袖”。
五、後交叉左右跳躍
動作要領：自然站立後，向右跳躍;臀部下壓，舉起左腿放在右腿的後方，手臂和上半身自然擺動;左腿向左側跳躍。
動作強度：左右各8次
運動目的：提高身體的靈活穩定性，重點塑造臀部和腿部線條，提高心肺功能。
六、側邊單手平衡式
動作要領：雙腳踩地，單臂支撐，身體形成一條斜線;直到身體將要不能保持穩定，換邊重複。
動作強度：左右各1次
運動目的：塑造腰部線條，提高平衡性，增強手臂力量，穩固肩膀。
以下7招式減肥健身操都比較普通實用，而且可以根據自己的體能做出不同的調整，適合不同年齡不同體質的朋友。還有很重要的一點是健身操減肥有益身體健康哦。
七、兩腿直立並挺胸收腹
第一步首先兩腿直立，並挺胸收腹。兩手正握準備好的水瓶水平置於胸前，接着持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。保持這個姿勢三到五秒鐘，然後再直臂慢慢放下還原。
八、兩足開立向前屈體九十度
第二步首先兩足開立，並向前屈體九十度，兩手握水瓶讓手臂儘量直垂肩下。接着直臂從前平舉起水瓶，一直到與地面平行，要保持這個動作三到五秒鐘，然後再還原。
九、兩腳自然開立並下蹲成馬步
第三步首先兩腳自然開立並下蹲成馬步，然後兩手握水瓶，再下垂於身體兩側，接着直臂向側上方舉起，一直到雙臂向上完全伸直為止，最後在齊肩和最高點都保留姿勢三到五秒。
十、兩手反握水瓶置於身側
第四步首先兩腳自然開立並下蹲成馬步，然後兩手反握水瓶，再置於身側。接着把水瓶儘量向後上方抬起，保持這個姿勢三到五秒鐘後還原。
十一、俯卧於地或墊
第五步首先俯卧於地或墊，比用兩腳踝托住水瓶，接着盡力將小腿向後抬起到最高點，保持這個動作三到五秒後還原。這個動作都要領就是雙腿一定要一直保持併攏直立。
十二、坐凳子上小腿垂直地面
第六步首先坐凳子上，讓小腿垂直地面，然後兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成九十度角。接着伸直膝關節，讓小腿向上挺直。保持這個動作三到五秒鐘後還原。
十三、平卧地上兩膝彎屈
第七步首先平卧在地上。然後兩膝彎屈，再抬起小腿，不要讓其下降，接着兩手抱頭。然後在保持小腿不下放的這個姿勢，並把上體向前捲縮，要儘量抬高。可以按照自己身體的素質來決定做多久這個動作。
