睡眠建議：腳露出被子可提高睡眠質量

提供一個奇怪但是相當有用的睡眠建議：把一隻腳或者兩隻腳伸出毯子外面。這可以提高你的睡眠質量，同時加速入睡時間，一位睡眠研究者告訴我們。

當我和朋友談到他最近在紐約的感受的時候，天氣特別好，又很涼爽，而且天氣涼爽的時候特別好睡，我就開始考慮這個睡眠建議。他還提到了高質量睡眠的方式：“一隻腳伸出牀單，清風從窗户外進來。”

我照着他的方法做，我也感覺特別舒服——把腳伸出被單——但是我不知道為什麼。八月似乎是很好的月份，所以我告訴了娜塔莉.多塔維奇，一位國家睡眠局的發言人和阿拉巴馬大學的心理教授。多塔維奇的研究中心是慢性心理學——是指，我們的生物鐘每天是如何調節的，及生物鐘對我們健康和身體的影響。儘管她説目前還沒有相關方面的研究，她正準備貢獻一些理論內容。

她認為，接下來要研究睡眠和温度之間的關係。睡眠研究者清楚，在入睡前，你的身體問題開始降低;在深沉睡眠階段，你的身體處於最冷狀態，大約低於正常水平一到兩攝氏度。有些科學家相信越低温度產生睏意，儘管自然降温過程需要一定時間，但是，睡覺前，我們還是可以做點事情，如洗個温水澡。一旦離開浴室，你的體温迅速降低，促發睡意思。暖飲也能發揮同樣效果。

我們應該回到腳的事情。“我認為這是降低體温的有效方法，” 多塔維奇説。

但是為什麼一定是腳呢?多塔維奇解釋到，我們手部和腳部的皮膚都很特別，這兩個部位都沒有毛髮，而且它們的血管結構特別，可以幫助散熱。更特別地是，手部和腳部的血管稱為動靜脈吻合——腳底沒有毛髮——更有利於身體散熱。所以，把該觀點和科學家們關於温度和睡眠關係的理論相結合，結論就是，“睡覺的時候，把腳伸出被單有助於睡眠，” 多塔維奇説。

她説，一般而言，人們在温度低的房間睡眠質量更好。所以，如果你希望獲得更加有規律的睡眠時間建議，可能可以額外放太風扇。(實習編譯：方翠微 審校：邱天華)