清晨，空腹，準備一壺温開水，放入一點鹽，略帶鹹味。準備兩個玻璃茶杯，斟滿鹽水，快速並不間斷的將其喝完。之後，立即做下面五個瑜伽姿勢，每個姿勢做六次，連貫做完五個姿勢為一套：1．摩天式：自然而立，兩腳稍分開。吸氣，踮起腳尖，兩手臂交......

隨着年齡的不斷增加，卵巢功能逐漸衰退併產生萎縮現象，這會影響到女性的膚色容顏，出現皮膚鬆弛、缺乏彈性和光澤、身體機能紊亂等症狀。每個成年女性身體裏都有兩座花園，表象花園是我們的臉，而更重要的祕密花園，是我們的卵巢......

我們根據瑜珈的體式，結合女性盆腔解剖和生理學特點，對一些瑜珈體式進行了改良，使其緩解生理期疼痛的效果更佳，同時又不增加盆腔淤血，不刺激盆腔器官。髖部搖擺式功效：全面放鬆脊椎及盆腔神經，有效緩解痛經時生理及心理效應，在......

近幾年隨着瑜伽的普及，喜歡它的人越來越多，甚至連一些中老年人也逐步加入到練習瑜伽的行列中來。在瑜伽練習中，他們希望自己的身體能夠像教練者一樣柔韌，希望自己的每一個姿勢都能夠做到位。但是在上過幾次課之後，他們發覺......

在高温環境下練習瑜伽，減肥效果會特別好。現在很多人都模擬印度的高温氣候，在高温的情況下坐着一個又一個的瑜伽動作。讓我們來學習一下幾個高温瑜伽動作，輕鬆達到減肥目的。1.彎月這個動作很容易模仿，你只需要將手臂伸直......

生理期時不建議做較激烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動作，以免刺激卵巢或使子宮過度收縮。適合經期做的瑜伽：貓式延展Step1：雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，採四足跪姿。Step2：吸氣將背部往前，吐氣時將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往......

減掉腹部的贅肉原地扭身功左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。1.兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。2.吸氣的同時兩臂側平舉，然後呼氣，並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望着向上伸展的右......

在新研究中，21名從60-80歲的駝背婦女參加到1小時瑜珈班來，每週兩次，共12周。課程包括四種集中到上背的特定姿勢。每三週引進更難的姿勢，在研究開始和結束時都測量身高和上背彎曲度。同時也進行幾種體能測試。練習瑜珈12周......

長期在辦公室裏伏案工作的人，最容易引起腰、背疼痛；長時間坐在電腦前會使視力下降。這裏我向大家推薦一組特別適合長期在辦公室工作，而又拿不出時間來鍛鍊的人羣的簡單易做又實用的瑜珈術。這組練習大約用30分鐘就可以完......

動作1：增加腿部肌肉的延展性將雙手打開成平行，指尖往外延伸，然後讓肩膀與脖子肌肉放鬆，肚子收，背打直，左腳膝蓋彎90度，右腳腳掌踩地板，腳拉長，之後，身體仍維持不變，左腳膝蓋推直但不鎖死，呼吸3-4次之後動作保留。動作2：調整脊椎側......

一、仰卧起坐1分鐘消耗7800卡路里每晚練習時間：6秒*10次1、平躺，雙腿併攏彎曲，雙手握物放在腹部上方2、利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒3、雙手握物往左側移動，同時頭部往右方看，反方向進行功效：收緊手臂、肩膀肌肉，......

室內的恆温和系列姿勢相互作用，這正是熱瑜伽與眾不同之處。練熱瑜伽的房間一定要維持這個温度，是因為肌肉在熱的環境中可以使您在更短的時間內進入更深層次的修習，而效果也更顯著。恆温有助於舒展筋骨，具有療傷和防止受傷......

>>>推薦：5個動作防止女性乳房下垂1、補充纖維素：這個時期女性經常會有便祕、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。2、補鈣：專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.......

完成一組動作以後，應該馬上再喝500毫升的温水，然後重複練習。一般來説，做兩組即會有排便的感覺。這時，可以上洗手間試試，但不要逼着自己解便。必須要做到自然、輕鬆地解便。一次解便之後，仍需要喝500毫升的温水，繼續練習，一直......

陳妍希：早上做瑜伽陳妍希因演出電影《那些年，我們一起追的女孩》中的女主角沈佳宜而走紅。她的身材比例非常好，在減肥上有着自己的獨特方法，尤其是在瘦臉上。陳妍希曾説：當初真的很擔心身材不夠好，因此接了電影之後，在飲食方......

一、雙手合十向上式步驟：1.雙手合掌，十指緊緊相依。2.呼氣時，合十的雙手緊貼着耳朵，慢慢地伸向頭頂。3.將雙手儘量地往頭部抬高，知道手臂痠痛為止。4.吸氣時，慢慢地恢復到雙手合十的姿勢。瘦手臂原理：這個瑜伽動作主要是通過......

説起瑜珈，人們可能不會陌生，但是練習瑜珈的朋友們，不知道高温瑜珈你們有沒有嘗試過呢？高温瑜珈（Bikram'sYoga）是由印度瑜珈大師BikamChoudhury及其妻子創立的(也有説是美國人)，後來傳到歐美並流行起來。高温瑜珈除了將過往......

男性不能單純從肌肉上要求自己，關鍵是要把自己的身體調節到一個平衡度，下面來看看男性的減肥瑜伽吧。1.祈禱式挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌，放鬆全身，調勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備2.前屈式（手......

一些身體的拉伸動作，可以讓你的氣質更挺拔。1、雙臂上舉伸直，貼於雙耳兩側，雙手合十。兩腿略微分開，腳尖向前，收腹挺胸，儘量挺直脊柱，手臂內側的肌肉收緊，利於手臂塑形。2、吸氣，上半身儘量向後仰，保持身體的重心，腰、腹、胸、手......

卧伸腿式瑜伽動作1.平躺在地上，伸展脊椎，雙臂放在身體兩旁。雙腳蹬直稍稍打開，腳跟向前，腳尖向上。右腳曲膝，右手握着右腳拇趾。2.吸氣，慢慢把右腳蹬直，儘量往上伸展，腳跟向上，腳趾朝向臉。左手按在左邊大腿外側的地上。左腳保......