窝在沙发上放松，隔天反而更累。6个“对抗久坐伤身”的运动，让你隔天上班神清气爽。
“上班责任制，下班看电视”，是许多人生活的写照。
上班至少8小时坐在计算机前，通勤1～2小时坐在汽车、公交车上、地铁或火车上，吃饭2～3小时，下班后坐在沙发看电视或上网5小时，加上睡眠5～8小时，加总一天下来，最多只有1～2小时脚踏在地球上。
医师最担心久坐带来的骨质疏松。许多女性在停经前骨质密度在安全值内，一停经，马上骨松，就是因为久坐，骨骼长期在半不受力状态。
而且，回家后，所谓的“放松”，往往让骨骼负担更大。
窝在沙发上，感觉很放松，殊不知斜躺，脊髓转弯点在腰椎，使腰椎更受力，容易造成下背痛，严重时甚至椎间盘突出。隔天更累。
医师要大家记住：“四电小于二”，也就是坐在那看电视、计算机、手机和玩在线游戏的时间，应该要小于两小时。
多出来的时间，除了去运动，就要过非运动型的活动（Neat，Non-exercise activity thermogensis）生活。站起来，去倒垃圾、遛狗、晾衣服。
用运动改变姿势，把每天坐姿含胸前弯的体型矫正为向后、向上扩胸伸展。例如，打羽毛球比打高尔夫球好。因为白天一整天已经曲着身体，因此休闲时可尽量做伸展前面躯干的运动，如打羽毛球。打高尔夫球又曲着身体，再度重复维持一整天缩胸的姿势。
游泳也是对抗久坐的好运动。因为游泳时，身体维持水平，脊椎骨承受的压力较小，而且游泳也可以运用到久坐时不容易使用到的背肌。#p#分页标题#e#
即便做运动，也要做桥式，不要做仰卧起坐。
很多人回家后，想要锻炼腹肌，练仰卧起坐，结果又再度缩短前侧躯干的肌肉，让身体更紧张。建议反向的动作如瑜伽的桥式，躺下，双脚缩起与臀部同宽，抬起臀部，就能放松前侧肌肉、并训练背肌与腿后肌群。
除此之外，也推荐6个下班时可以多做的运动。
◇双手合掌互推：
坐直，双手合掌互推，停留5秒后放松，只要广告时间就做，至少4次。此动作可以锻炼大胸肌，也可以瘦手臂。
◇抬脚：
站起来换张硬的、有靠背的椅子，坐直缩小腹，抬脚与地板呈90度，抬到你受不了时才放下。再换另一只脚。此动作可以训练核心肌群，以及很少运动到的大腿股四头肌。
◇贴墙站：
背贴着墙，后脚跟离墙壁一个拳头远，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，使腰带部位没有空隙，并收下巴。此动作有多重好处，一来伸展前侧躯干，马上可以放松紧绷的肩膀，也可以训练到核心肌群。
愿意再多挑战一点的人，收好小腹，大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁，这样一来，又可以锻炼到大腿的股四头肌。
〔睡前〕
◇趴在床上：
睡前可以先趴睡，趴到受不了时，才翻身回到平常的睡觉姿势。趴着可以被动伸展全天缩住的前侧躯干。起床后，也可以趴一下，伸展接下来一整天即将缩住的身体。
〔等车时〕
◇半蹲：
等车时，一样可以善用时间运动。与肩同宽，收小腹，大腿往下坐，可以运动到大腿肌肉。
◇踮脚：
若不想那么引起注意，也可以踮脚。这个动作可以运动到小腿的腓肠肌、比目鱼肌。
另外，通勤时请常让座。你不仅在对别人做好事，连坐一天的身体也会对你说：谢谢。
