我們總能看到電視裡的“凍齡女星”、“最美外婆”等等逆生長的例子，“永遠十八歲”雖然有點不現實，但卻大多數人所追求的。懂得保養和不懂得保養的人之間的差別，也許就在明星的同學聚會照片上更能彰顯出來。女人到了中年如果還不注意保養，早衰那是必然的事情。那麼有什麼方法能逆轉衰老呢？如何抗衰老呢？
1、吃出年輕
廚房是你抗衰老斗爭中的一個忠實同盟者！廚房中的櫥櫃和冰箱儲備得當，就能提供你所需要的簡易配方。需要做到的是：均衡飲食平衡營養。需要特別準備的應該是冰箱裡的水果和蔬菜儲存，因為伸手可及的辣椒、西紅柿、蘋果等蔬菜水果，無一不富含保護細胞的維生素、礦物質，它們都有戰勝衰老的頭號法寶。
自由基是新陳代謝過程中所產生的，會損害人體健康：靜脈硬化速度加快，患癌症的風險上升，面板早生皺紋，注意力下降。較佳的自由基捕獲能手是維生素A、維生素C、維生素E和微量元素硒。以下為您推薦7大抗衰老食物：
（1）牛油果
臉色、皺紋、色斑、痘痘……臉部的各種問題可以直觀地反應出衰老程度。保護臉頰應常吃牛油果，即鱷梨。牛油果是一種營養價值極高的水果，有“森林奶油”的美譽。不僅可以做成面膜敷臉，吃下去美容效果更好。
（2）綠茶和紅茶
綠茶和紅茶富含鋅，有助於鎖住肌膚水分，促進細胞新陳代謝。鋅參與蛋白質、多種酶的合成以及細胞的生成，可以讓面板更有彈性，減少皺紋。
（3）咖啡
運動之後，隔天常常會感到腰痠背痛、肌肉酸脹。咖啡是肌肉最“愛”的抗衰老食物。因為咖啡中含有的咖啡因具有興奮神經的效果，可以直接刺激肌肉，幫助緩解肌肉痠痛。
（4）乳酪
健壯的骨骼令人看起來更加挺拔，精力充沛。一般人們只知道牛奶能補鈣，卻很少有人知道乳酪也是補鈣高手，它可以補充高達30%的每日所需鈣攝取量。
（5）葡萄
對於上了年紀的老人，大腦的衰老比外貌衰老更可怕。大腦衰老，健忘、行動遲緩……各種問題讓人心力交瘁。葡萄富含花青素等抗氧化物質，有助於逆轉隨著年齡增長而顯現的認知能力和記憶能力的下降，減少患老年痴呆症的機率。
（6）油性魚類
維生素D被稱為“陽光”維生素，每週吃兩次油性魚類，如鮭魚和鯖魚，對指甲大有益處。因為油性魚類中含有ω-3脂肪酸，研究發現它可以幫助減少指甲長倒刺或分裂。
（7）核桃
頭髮對一個人的形象至關重要，白頭髮、禿頂都會讓人看起來顯老。維持頭髮的光澤強韌，不僅僅依靠單一營養素，它需要蛋白質、鋅、維生素A、維生素C……而核桃就可以滿足以上多種營養元素，對維持頭髮毛囊健康有重要作用。
這些食物既能一飽口福滿足口欲，又能“凍齡”青春常駐，讓身體各個部位都能輕輕鬆鬆抗衰老，豈不是一件美妙的事！
2、愛出年輕
研究證明，性生活美滿與人的壽命直接相聯絡。性愛可以消除身心的高度緊張和壓力，有益於迴圈系統和免疫系統。因為性生活的美滿能確保家庭的幸福，同時，性愛也會令人外貌顯得更加年輕。蘇格蘭精神心理學家對3500對夫婦的性生活進行了跟蹤研究，發現除了積極參加運動鍛鍊這個因素之外，凡性生活積極美滿者，無一不容顏煥發。每週性生活三次，能使人的實際年齡看起來年輕10歲。
3、撫出年輕
研究人員發現，男人的雙手確實會在妻子身上產生一個小奇蹟。只要男人對其愛人的雙手、脖子或背部進行愛撫10分鐘，這種愛撫會讓女人的血壓下降，其效果如同服用了降壓藥。這是因為通過男女之間的肢體接觸，女性體內會分泌出一種激素，它對血壓產生影響。手指愛撫的神奇力量能幫助你保持青春，因為高血壓正是心肌梗塞和中風等典型年齡疾病的一個根本起因。但你不用對你的丈夫同樣回報，因為實驗證明，女人對男人上述部位的愛撫沒有降血壓的作用。
4、養出年輕
陽光輻射是面板皺紋的罪魁禍首，面板專家一致認為，損害面板的起因，有85%應歸咎於紫外線。為使你的面板保持光滑，惟一的辦法是對面板精心呵護。面板衰老主要歸咎於紫外線A，因此永葆面板青春的根本途徑是抗禦紫外線A對面板的損害。
哪些高效物質才能真正幫助我們保持面板年輕呢？我們向你推薦4種頂級抗衰老高效物質保證你能將你的青春年華時鐘倒轉，它們分別是維生素C、維生素E、維生素A以及輔酶Q10。
5、睡出年輕
想使你的年齡時鐘停滯不前？在睡眠中實現！幾乎沒有一個比夜間睡眠更為有效的抗衰老妙方！因為你躺在床上睡覺時，大腦會將你白天的經歷一一在腦海中進行處理，這樣可以消除身心高度的緊張，並積蓄力量，調節免疫系統和新陳代謝，以迎接明天的新挑戰。因此你應學會正確安然入睡的本領。為此，科研人員建議，你應將床只用作你睡覺的地方，臥室應儘可能地保持較暗的光線，最好在傍晚進行一些耐力性的體育鍛煉，以保證擁有足夠的睡意。此外，睡前不應該抽菸、喝酒，且晚餐也不要吃太油膩的菜餚。
每當你輾轉反側難以入眠時，就索性起床呆一會，每晚睡7小時是健康的。如果你睡眠太少或在不該睡的時候去睡，很可能導致身體和精神出現健康問題。哈佛大學醫學院一項研究表明：護士夜班上得越多，患乳腺癌的可能性就越大。
6、想出年輕
好心情是保持健康的強大後盾。經常笑逐顏開的樂天派比經常愁眉苦臉的人身體更健康，也更長壽。前者凡事想得開，經常自找樂趣，患心肌梗塞的風險性要低得多！廣交朋友，經常約親朋好友飲茶喝咖啡聊天，看小品，聽相聲等等。對未來樂觀或悲觀，自信或自卑，與人的壽命長短密切相關。情緒憂鬱，凡事想不開、放不下，就註定人體衰老程序加快。調查表明，凡對自己很自卑的女性，不論其教育程度或收入高低，也不論她做什麼職業，其對待突發事件的能力較差，這可能是因為悲觀的情緒導致激素的水平較低，免疫系統減弱，所以機體抵禦內外干擾的能力就削減了。
7、喝出年輕
不要等到感到口渴時才想到飲水。因為當你口渴時，你的身體實際上已經發出呼救訊號，表明你的身體細胞非常缺水了。在正常天氣情況下，你每天應飲水1.5升，同時還要進食足夠的水果和蔬菜，因為通過這些食物可以再補充大約1升水。
在某些方面來說，多飲水對預防面板的老化有好處。這是因為如果細胞獲得充分水補給，就可以保持足夠的活力。這也體現在面板上：肌膚變得更結實和更能煥發出青春的魅力來。
8、護理出年輕
牙齒健康需要精心護理。這不僅關係到“面子”問題，而且也關係到人的壽命長短問題。研究表明，牙齦疾病能加速人的衰老程序。口腔中的細菌可通過牙周變性而進入血液迴圈系統之中，從而引起體內炎症，提高心血管疾病和腦中風的風險性。美國的科研人員認為，患有牙齦病的患者，其死亡率比牙齒健康、咀嚼能力好的人高48%。
9、煉出年輕
鍛鍊會給身體增添力量儲備，別以為那是年輕人的事情，從現在開始也為時不晚！40歲前就開始身體鍛鍊的女性，要比晚鍛鍊的女性受益大得多。從30歲開始，如果你不鍛鍊身體，每十年你失去大約10%的肌肉。從50歲起，你的骨骼密度不斷地下降。惟一有效的對付辦法就是參加體育運動、鍛鍊身體，以保持像年輕人那樣的體格。只有這樣，才能預防脂肪團的囤積和骨質疏鬆症。也只有這樣，你才能增強平衡感和身體的靈活性。此外，你的心理和心靈也得以鍛鍊。
慢跑、步行、騎自行車、游泳或滑雪均是絕佳的耐力性運動，會使可能導致衰老的身心緊張和壓力得以緩解，促使荷爾蒙得以分泌。
