有氧運動最佳臨床實踐證明,各種類型的運動均可改善冠心病人的病情,但以有氧運動效果最佳,如慢跑、游泳、快走、打太極拳、騎自行車等。這些運動能鍛鍊心、肺等器官,加速冠狀動脈和心肌病變的恢復。不僅如此,堅持做有氧運動,還能把沉積在血管壁上的膽固醇轉運出去,從而減輕動脈粥樣硬化程度。而且,冠心病人堅持做有氧代謝運動,可提高心臟的應變能力,減少心源性猝死的發生機會。
心臟病人在家可做以下4種運動:
1、踮腳尖。站立,將手扶在椅背上,踮腳尖(左右交替提足跟)10~15分鐘;
2、爬樓梯。上樓梯時背部要伸直,速度依自己體力而定;
3、坐椅。屈肘兩手扶上臂將背部挺直,椅上坐、立反覆進行,做多久依自己體力而定;
4、抗衡。將雙手支撐在牆壁上,雙足並立使上體前傾,以增加肌肉張力,每次支撐15秒左右,做3~5次。
高血壓運動注意事項:
1、任何人,如果在運動結束10分鐘後,心跳次數每分鐘仍在100次以上,則不應再加大運動量,應根據情況適當減少運動量。
2、運動量應從小到大,時間從短到長,循序漸進。
3、進餐與運動至少間隔1小時以上。
4、運動最適宜的溫度是4℃-30℃。
5、運動時若出現頭暈頭痛,心慌,噁心嘔吐等不適症狀時,應立刻停止鍛鍊。
特別提醒:
清晨不宜做鍛鍊
根據國外學者測定,上午6時至9時是冠心病和腦出血發作最危險的時刻,發病率要比上午11時高出3倍多。
另外,人體在上午時段交感神經活性較高,隨之而來生物電不穩定性增加,易導致心律失常,可能出現室顫,引起猝死。還有,人的動脈壓在上午較高,增加了動脈粥樣硬化斑塊破裂的可能性,導致急性冠脈綜合症的發作。
99熱心醫生溫馨提醒:建議患有心血管疾病的患者在進行體育鍛煉時,要避開心血管事件“高峰期”,將時間安排在下午及傍晚進行。