爬山屬於有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，免疫細胞數量增加，幫助體內的有害物排出；在促進新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。堅持下肢承受力的運動，有助於改善關節功能，保持肌肉和運動器官的協調，還可以增加骨中礦物質的含量，減少骨質疏鬆，有利於刺激骨細胞的生長。
在爬山的攀登動作中，你的臀大肌和股四頭肌(即大腿前側肌肉)將得到有效鍛鍊。爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部很有幫助。這點很多經常健身的人都明白，在跑步機上也可以設定坡度，相當於爬坡，這種運動非常有助於腰、腹部的鍛鍊，尤其有助於塑造麴線優美而飽滿的翹臀。
爬山的好處：
一、加強心、肺功能，增強抗病能力。道理很簡單：給心臟供血的冠狀動脈因脂肪堆積而變得狹窄，可能引發心臟病發作。爬山運動可使心臟產生更多的小動脈分支，促進毛細血管功能增加，替代大血管，患心臟病機率降低。
二、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量。行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質。
三、鍛鍊體質、磨鍊意志。爬山是全身運動，能有效促進新陳代謝，加快血液迴圈，一次次艱難的攀登磨鍊了我的意志，一回回成功的登頂鼓舞了我的信心，我的心態和身體在與山的較量中變得更加年輕；爬山的過程就是一個不斷戰勝自己、挑戰自己的潛能、培養自信的過程，每個朋友都知道，當我們累到極致時，我們前面仍然有無數的臺階，來時的路遠遠地在身後，只有不斷地堅持，堅持下去，挑戰自己的體能極限，才能順利登上山頂，這種每走一步的激勵與行程完成後的成就感，也就是我們感到高度自信的來源吧！
四、觀賞風景，開闊胸懷。登上山頂，飽覽山川秀麗風光，令人心曠神怡的感覺，是坐車上山所絕不能領悟得到的，他們也許能看到一覽群山小的美景，但他們絕體會不到捨我其誰的豪氣。只有經歷了磨難，才能體會了景之美，水之甜，心之寬，意之堅。
五、治療近視。城市中由於工業汙染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以極力眺望遠處，使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。
六、改善平衡。山間道路坎坷不平，穿行此間有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。
七、增強心臟。山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
八、延緩衰老。人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基，使之排出體外。據有關資料表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300，而山區森林中可達數萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益於延緩衰老。
九、減肥瘦腰。日常體內的糖代謝屬於有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由於空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
春天爬山需要注意些什麼？
1、爬山之前需要做好準備活動，以免受傷。按照從上到下的順序，採用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節，時間大約為10分鐘，讓肌肉和組織的溫度提高，這樣才能起到熱身的作用。
2、爬山結束以後，一定要做整理和放鬆運動。這是因為在爬山的過程中，血液會集中在肢體，血管大量開放，這時如果你突然停下來，血液迴流就會有障礙。
3、在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最後一段拼命衝刺，使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。
4、飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水200_300ml，這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水應該少喝多飲，每次潤溼喉嚨即可。
5、最好隨身攜帶急救藥品，如雲南白藥、止血繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。
6、迷路時應折回原路，或尋找避難處靜待救援。登山時最好依循前人留下的路標辨別方向，或沿途標示記號，天黑後，切忌行走溪谷或陌生線路。
7、山區氣候變化大，時晴時雨，反覆無常。登山時要帶雨衣，下雨風大，不宜打傘。山區下暴雨時，山洪來勢很猛，速度極快，下雨前夕不宜在河中洗衣、遊玩，以免發生意外。
8、在高峻危險的山峰上照像時，攝影者選好角度後就不要移動，特別注意不要後退，以防不測。
9、雷雨時不要攀登高峰，不要手扶鐵製欄杆，不要在樹下避雨，以防雷擊。
10、在我們爬山的時候，一點不要爭先奪後，不要互相爭搶，或者急促的進行爬山，這樣都是不正確的，要根據自己的體質，選擇合適的速度和力量和高度，這樣在自己的承受範圍內進行運動就不會引起心率、血壓、呼吸的困難，有助於我們更好的爬山運動。
