男人的肌肉就是最好的外衣,你甚至可以不穿衣服,也會讓人羨慕嫉妒恨!肌肉都是虐出來的,想練出一副好身材,就得知道健身的祕訣,避免走彎路和死路。come on!今兒小編給大家整理了關於健身的9大祕訣,男士必看哦。
肌肉男士
1個小時
每次健身訓練,時間應該控制在1個小時,並不是運動時間越長,運動效果越好,時間過久只會帶來運動疲憊。適得其反。任何運動都對關節有損傷,超強度和長時間的運動對你的關節傷害更大。
男人肌肉
2個部位
換句話說就是每次健身都要練兩個部位,每天只練一個部位迴圈時間太長要十分高階的健美選手才能勝任。所以我們每次的訓練要安排兩個左右的訓練部位。
肌肉男
3個動作
每個部位都要結合3個以上的動作花樣。不同的動作組合帶來了更全面的刺激!
肌肉男士
4組練習
一次健身至少需要4組練習。
男人練肌肉
5餐飲食
除了高蛋白和低脂肪是食物選擇的標準外,少吃多餐也很重要,除了正常的三餐飲食外,我們在加餐方面需要做的更好,一般三小時要進一次餐,訓練後的營養補充更是尤為重要。
肌肉男
6個部位
全身可以分為6個部位,每個部位的練習重點都不一樣。如胸肩重點是推練習;背、斜方肌重點是拉練習;手臂(內、外)是彎舉曲伸練習;其他如腰、腿、腹部練習可在教練指導下訓練。
肌肉男
7天迴圈
訓練週期可以以7天為一個週期(肌肉訓練),每三天休息一天,讓身體放鬆,一週每個部位鍛鍊兩次。
男人肌肉
8個次數
鍛鍊肌肉每組動作都在8個次數左右。
肌肉男
9個星期
一次完整的健身訓練計劃不超過9個星期,這次訓練完成後,最好休息一個星期,讓肌體好好放鬆,然後再換一個訓練計劃,但在休息時要控制飲食。
男人啊,如果你能在健身中基本遵守這些祕訣來練習的話,相信很快,你就能擁有自己完美的肌肉群了。讓肌肉做你的外衣,會吸引更多的男人和女人,這就是你的另一個交際法寶啊!