手臂仰臥起坐躺下，曲膝，雙腳併攏勾住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。舉球運動仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直並......

>>推薦閱讀：三款瘦身食譜讓你告別冬季肥胖為達到最佳效果，這４種運動每天都要選做其中３組，並且每組要持續１５分鐘。運動目標是直到出汗。舉球運動仰臥，手拿網球伸臂向天，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收腹將雙肩和頭部略微抬離床面，持續......

一、弓步叩首1、右腿單膝跪地，左腿在前，兩膝蓋成90度，右腳板勾起，抬頭挺胸，兩手臂在身後握拳並伸直手臂。2、保持腿部姿勢，上身向前傾斜至大腿處，兩臂向上舉直，頭低下。保持姿勢3-5個呼吸，然後慢慢回到原位，換另一邊重複動作。......

第一種減手臂妙方1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。第二種減手臂妙......

下面這個動作能從各個角度上讓肱三頭肌得到鍛鍊，促進手臂處的血液迴圈並且讓平時很難練習到的上臂細小肌肉得到鍛鍊。道具：一根彈力繩鍛鍛鍊步驟：1.站姿，雙腳開啟與肩同寬；將彈力繩踩在腳下，雙手各抓住兩端的繩頭；2.挺胸收腹......

一位美國聖地亞哥州立大學的健身學科學家，對最為流行的13種腹部運動的有效性進行了測試，最後總結出4種最為有效的“腹部贅肉殺手”。傳統的仰臥起坐對瘦腹起不了任何作用，因為它只是錯誤地加強腹部肌肉。一位美國聖地亞......

女孩子，好看的臉蛋和身體一定要都有，如果不行，那就一個動作、一套動作幫你解決。對於手臂贅肉明顯的女生，這一套動作絕對值得你花上幾分鐘來學下，輕鬆幫你K掉贅肉！手臂減脂特訓（在家輕鬆完成）平舉轉圈：首先站立，張開兩腿，兩腿之......

生活中有許多人被手臂贅肉的問題所困擾，那麼有什麼比較好的方法能幫助我們有效的快速的消去手臂多餘的贅肉呢？下面給大家介紹快速甩去手臂贅肉的方法，供大家參考。1、這個方法需要藉助一個健身球，運動的時候跪在健身球上，......

瘦手臂最快最有效的方法？夏季漂亮無袖的裙子是女性的最愛，但有些女性往往由於自己手臂粗而藏在袖子裡。為此，很多女性為能穿上漂亮的裙子不斷尋找方法瘦手臂，那麼，瘦手臂最快最有效的方法有哪些呢？瘦手臂最快最有效方法一、......

減手臂贅肉的方法一a.身體站直，同時雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。這個運動可以緊實手臂外上側的肌肉。b.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。這個運動緊實手臂內側......

懷寶寶時是大肚婆，沒想到生完寶寶還是大肚婆，腹部贅肉多得不要不要的，就像套上了一個游泳圈。這樣的身材還怎麼出來見人呢？恨不得一年365天都躲在家裡。許多產後新媽咪都有同樣的煩惱，每天看著腹部的贅肉暗自傷神。別擔心，......

如何減肚子上的贅肉？肚子凸凸的被人笑做小腹婆？小編就來教你怎樣減肚子上的贅肉，簡單的收腹操就能有效減掉肚腩，幫你平腹，快點動起來吧！腹部是人的身體內最容易積聚脂肪的部位。如何擺脫肥肚腩，如何塑造性感蠻腰？首先要清楚知......

擁有纖細的手臂相比是所有女性都渴望的事情，可是手臂向來是很難減掉的部位，那麼我們該如何才能減去胳膊上的贅肉呢?試試按摩瘦手臂，每天5分鐘趕走手臂贅肉。1.按摩手臂外側挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，用右手指腹輕輕揉捏左......

臀部減肥方法愛美之心人皆有之，特別是對於妹子來說。在這個寒冷的冬季很悶都已經開始穿上了打底褲或者牛仔褲，這兩種褲子是很能顯示腿型和臀型的，女生們都希望自己的臀部曲線能更加有型，這樣才能散發迷人的美麗，然後臀部贅......

一到夏天，大家也都開始穿出了短袖的衣服，這時候，如果展現出去的是一雙臃腫的手，總會讓人微感自卑，在這裡，給大家分享幾個減掉手臂上贅肉的方法。第一種瘦手臂妙方：經常做一些帶有揮臂的科學運動，比如打羽毛球、打網球、打壁球......

一、跪姿側身展1、跪姿，右膝蓋著地，左腿伸直指向左側，背部伸直，雙臂伸直與地板平行，並指向身體兩側，手掌朝下，眼睛看著前方。2、身體向右下方彎下，右臂伸直撐在地面，左手握拳放在左腰間處，身體稍微右傾。3、左臂伸直並舉起，靠近......

腹部贅肉太多？這些飲食習慣能讓你越吃越瘦人體腹部是最容易堆積脂肪的部位之一，若想快速減掉腹部贅肉，重新擁有完美曲線，正確的飲食習慣很重要。法國時尚雜誌《費加羅夫人》就此給出了幾條小建議，不僅可以消除腹脹，還可以減......

①慢跑跑步可以鍛鍊全身，消除全身脂肪，又不易受傷。有將軍肚的人往往身體肥胖，里程不宜太長，適應後可以逐漸加大運動量。美國有研究指出，慢跑等有氧運動能顯著減少腰部脂肪，並能改善由此帶來的心臟病和糖尿病的風險因素。如......

1、使雙臂緊張。單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。2、改善內臂的鬆弛雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳......

瘦手臂一直是女孩子們非常關心的話題，特別是怎樣減掉上臂的脂肪，也就是女生們常說的拜拜肉。有效瘦臂食物洋蔥含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以......