入睡難，醒得早，總起夜，這是不少老人遇到的睡眠問題，其實，有些病因就在生活方式中。比如，不少老人習慣睡前出去走走，但晚上睡覺前兩小時不宜再外出散步，以免影響睡眠。美國國家睡眠基金會指出，散步時體溫升高，人的大腦會得到降低......

散步是老人常用的鍛鍊方式。看似很簡單，其實有大學問，老人身體狀況不同，選擇的散步方式也應略有差異。根據個人情況，選擇不同的方式、時間和運動量，才能使鍛鍊更有針對性。體弱的老人柱根柺杖。身體虛弱的老人平衡力較差、......

散步是日常生活中常見的休閒活動之一。但是聰明的人可以利用在散步的時間做一些小動作可幫助健身哦。手臂上舉快步行走經常舉臂快走，可以改善心肺供血功能，增強心肌供血能力，保持心臟活力。著名健身教練介紹說，快走時將手......

一般情況下散步可大致分為4種：慢步、快步、疾步、逍遙行。慢步每分鐘大概要走七十步左右。漫步適合與年齡比較的糖尿病患者，對血糖不穩定者也很有益處。因為此項運動的運動強度不大，一般不會引起低血糖反應。而且飯後緩......

1.多與陌生人交談人在說話時要動員大腦的許多部分，在陌生人面前講話尤其如此。因此，經常在陌生人面前講話，無疑是對大腦相應部位的良好刺激，能促使大腦功能的增強。2.保持樂觀、積極情緒人的生活如果有明確的目標，就會感到......

正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到顯效。如果你已經打算開始......

經常去公園的人大概都會看到老年人在那拍手散步，別小看老年人在公園散步時拍拍手等小動作，其實這些動作都是對心臟有利的舉動，下面小編就來給大家說說對心臟有益的散步方法，想了解的可以進來看看。有利於心臟健康的散步方......

1.可以保持關節的靈活性，同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。2.有益於心血管系統。它可以加速血液的迴圈，提高血管的張力，並將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。3.......

傍晚時分，吃完飯，許多老人約上三五鄰友，或叫上老伴兒，邊散步邊聊會兒天，怡然自得。然而，從養生角度來說，散步時最好別說話，否則對老人的身體不好。我國古代《遵生箋》有云：凡行步時，不得與人語。欲語須住足，否則令人失氣。謂行步......

春夏，讓腳丫親吻大地春夏來臨，氣溫逐漸上升，人們開始脫去厚厚的衣物，活動也明顯增多。廣東省佛山市中醫院馮惠玲副主任醫師說，春夏養生，都市一族不妨多到戶外草地活動學學赤腳大師接接地氣，除了可釋放冬季積蓄的多餘的靜電外......

很多人都會發現自己嘗試了不少減肥方法，但是卻得不到自己想要的效果，其實，如果減肥者能夠根據自己的性格來選擇運動的方式，那麼瘦身的效果將會更好，下面，我們就來看看不同性格的人應該如何選擇不同的快速減肥運動。1、運動......

>>>推薦：緩解女性痛經專家來支支招飲食防過敏春天百花競放，在空氣中形成了過敏源。春季是天氣忽冷忽熱、風沙多、溼度大，使這些過敏源的擴散量很大。加上春天人們戶外活動增多，使具有過敏體質的人容易在春季發生疾病。預......

有人認為，患癌症的人不應該再去參加體育鍛煉，理由是參加體育鍛煉會加速機體的血液迴圈，這樣體內的癌細胞就會趁機隨著血流使擴散速度加快，使病情惡化。這個觀點是毫無科學根據的。當然，確診癌症後，應該儘快採取治療措施。在......

清晨，起床後到公園裡慢跑一會兒，舒展一下筋骨；傍晚，飯後到樓下散散步，幫助消化。然而，有時活動量雖然夠了，但依舊覺得健身效果沒那麼明顯。近日，由東京京都老人醫療中心院長折茂肇編著的《不生病人的思維方式》一書教你如何鍛......

俗話說：飯後百步走，活到99。這裡所形容的百步走，就是晚飯後的一種散步的狀態，人從猿類進化後，雙腿就變得非常的重要，從四條腿走路變成兩條腿走路，完成了直立行走的進化，可以讓人們用雙腿完成很多的運動。而生命在於運動，這是亙......

不能揹著手散步揹著手走路不能充分活動身體各部位，也不利於身體放鬆，因此不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子、坑窪的路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利於......

現代生活方式下，患腸癌的人越來越多。近日，美國華盛頓大學醫學院的研究人員發現，只要每週散步時間超過1小時，患腸癌的風險就能降低30%。這一研究結果發表在最新出版的《國際癌症雜誌》上。這一研究歷時16年，其間，研究人員共......

據英國《每日郵報》報道，一項新研究發現，每次散步20分鐘，每週3次以上，能大幅降低罹患阿爾茨海默症（老年痴呆症）的風險。劍橋大學科學家通過對30項研究進行綜合分析後發現，22%的老年痴呆症病例是由於老年人缺乏運動引起的，這是......

孕婦如何正確散步散步是一種對孕婦很好的運動方式，懷孕各個階段的孕婦都可以散步，它可以穩定情緒，增進食慾和睡眠，保持肌肉健康，有利於順利生產。孕媽在散步的時候，同時也能刺激著寶寶的運動。每日散步的時間可在半小時至1......

飯後百步走，活到九十九。這句關於飯後養生的諺語深入人心。然而，有專家指出，飯後散步和飯後吃水果等一直被人們奉行的養生方法實際上也有不科學的地方。正確做法：飯後應該靜坐休息半小時，等胃內食物初步吸收後再行運動。飯......