動作1：斜躺踢腿仰臥在地上，腳跟與小腿置於健身球上，雙手朝下支撐身體，靠雙手和肩膀用力，將肩膀、背部、側腰儘量抬起來，身體呈一條直線。保持這個狀態，右腿抬起，腳尖繃直，堅持2個呼吸。然後再換腿，左右腿交替為一組，完成一組之後......

1、腹部腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重......

屬於肱三頭肌不同的部位，選擇的鍛鍊方式是不同的，比如肱三頭肌內側和肱三頭肌外側的鍛鍊方法是不同的，那麼如何鍛鍊肱三頭肌內側呢？肱三頭肌外側呢？今日小編帶您來好好的看下！肱三頭肌內側如何練槓鈴窄距臥推：變成健美運動員......

在夏天開展健身運動需要注意的要素還是很多，畢竟炎熱的夏季是對身體很大的考驗，加上在夏季健身對身體消耗還是比較巨大的，因此加強注意事項的瞭解是夏季健身的關鍵。夏季運動注意事項1、穿著棉質服裝淺顏色的衣服可以減......

如果沒有鍛鍊到肩部三角肌後束的部分，那麼形體被看起來肯定不是那麼的迷人的，也不能給人更多的安全感。那麼這個三角肌後束究竟該怎麼訓練呢？哪些動作是有很好的效果呢？三角肌後束訓練方法一，繩索後肩划船坐在凳上，兩腿前伸......

踮腳尖這個動作可以用在很多時候.如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉、又可以減輕長期站立的疲勞。單腿站立在廚房中單腿站立.勞動時也可以......

50歲的人，身體的各項機能也是有所下降了，但適當進行健身也是非常有好處的，那麼50歲的人如何健身呢？怎樣的健身計劃是屬於這個年齡段的呢？今日小編帶大家來好好的瞭解下吧！50歲健身計劃1、體側抬腿：調節髖關節。〔1〕開始姿勢......

很多MM想要好身材，擔心力量訓練會讓自己變成肌肉女，因此，運動減肥會盡量避開力量訓練。其實，由於女性體內激素原因，女性進行力量訓練是很難長肌肉的。進行力量訓練，鍛鍊肌肉能夠提升基礎代謝率，有助脂肪消耗，同時還會令肌肉更......

賴床，其實並不一定是壞毛病。我們經過一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態，各個器官也都懶洋洋的。如果一覺醒來馬上起身，缺少從平靜的狀態向活動狀態過渡的時間，有時便會出現問題，如血壓波動引起頭暈，患有腰腿痛、頸......

實際上，人在由睡眠狀態轉化時，需要一個過渡和適應的過程，起床前先進行健身鍛鍊會起到意想不到的效果。下面介紹幾項起床前健身法：搓臉：早晨醒來，不少人習慣用手指手背揉揉眼皮，實際上，這個動作可以進一步擴充套件，揉眼後不妨用手搓......

俯臥撐健胸肌這個動作主要是鍛鍊胸大肌。在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作......

對於上部胸肌的鍛鍊，其實說難也難，說不難也不難，那麼怎麼練上胸肌呢？今日小編推薦四個鍛鍊上部胸肌的好動作，大家可以來認真的學習下，學好這些動作，相信對你鍛鍊上部胸肌是非常有幫助的！怎麼鍛鍊上胸肌1、平臥推舉仰臥長凳將......

利用手部握法的變化來玩轉啞鈴划船是很好的健身選擇，其中啞鈴反握划船就是相當不錯！那麼怎麼做啞鈴反握划船呢？它能夠練什麼肌肉呢？下面就跟小編一起來好好的看下吧，希望對大家是有幫助的！啞鈴反握划船反握啞鈴划船要點：掌心......

肱二頭肌的鍛鍊是對形體也好，力量也罷都是有好處的，那麼想要練好肱二頭肌應該怎麼辦呢？有哪幾種鍛鍊肱二頭肌的動作是值得推薦的呢？不妨跟著小編一起來了解和關注下吧！怎麼練出肱二頭肌一，直立槓鈴彎舉重點鍛鍊肱二頭肌內側......

男士微胖，不易發覺，而經常練習下列準減肥操，則可以防止肥胖的進一步發展：1.木偶動作：鍛鍊上臂及腰腹部直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此......

練好平臥啞鈴飛鳥的關鍵是什麼？是瞭解其動作的重點以及鍛鍊的注意事項。那麼平臥啞鈴飛鳥的重點是在哪裡？這個動作能夠鍛鍊哪裡的肌肉？下面跟小編一起來看看吧，希望對你鍛鍊有幫助！平臥啞鈴飛鳥的重點開始位置：仰臥在平的臥......

蹬摩腳心一分鐘以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等功效。伸屈四肢一分鐘通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，增強四肢大小關節的靈活性。收腹提肛一分鐘......

1.兩頭起落法：先是仰臥，雙臂伸直放於頭上，兩腿伸直，雙腿開啟10公分，然後雙臂和雙腿在身體的垂直位置相觸。然後下落，四肢不要挨地再次相觸。這個動作主要鍛鍊整個腹肌。每組20次，每次3組。然後俯臥，準備姿勢與仰臥相同，之後四......

一、提腳收腹步驟：1.抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。2.慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15釐米處保持5秒，然後慢慢將腳放下。3.雙腿交替重複5次。這個簡單的小動作通過運動雙腳，消耗身體能量，從而起到消脂......

美國運動醫學會指出，這些動作不但能鍛鍊全身肌肉，還能有效降低心臟病的發病機率。動作一：屈膝彎身鍛鍊部位：肌腱、小腿和臀部。動作要領：雙腳併攏，身體向下彎曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有壓力感，雙手抱緊雙臂，深呼吸。此時，身......