槓鈴彎舉選擇不同的握距，鍛鍊的效果是不同的，正常的槓鈴彎舉握距可以分為窄握和寬握兩種，其實對於槓鈴彎舉是沒有什麼標準，最適合自己就是標準！那麼對於窄握和寬握的槓鈴彎舉應該怎麼練呢？小編帶你瞭解！槓鈴彎舉握距什麼標準......

想要練好腹直肌的話，大家知道有哪些好的方法嗎？大家是否瞭解真正能夠鍛鍊腹直肌的動作呢？又是否知道訓練腹直肌需要注意的事項呢？真的想要練好腹直肌的話，希望大家認真的看看！頭碰膝仰躺，雙手抱頸，雙膝併攏，同時抬起頭部，使頭部......

不用槓鈴能深蹲麼？深蹲一定要槓鈴嗎？其實槓鈴只是一種輔助器械，沒有了它也是能夠進行深蹲練習吧！那麼怎麼練習沒有槓鈴的深蹲運動呢？深蹲練習有哪些好處？不妨一起看下吧！不用槓鈴練深蹲？當然是可以的，想要練好深蹲未必需要槓鈴......

想要做出單手引體向上，有些單手引體向上的練法是需要掌握的！還有單手引體向上難度非常的大，一般人沒有練習些日子幾乎不可能做出來的！那麼單手引體向上的練法是怎樣的？單手引體向上世界紀錄是如何呢？一起了解下吧！單手引體向......

上斜槓鈴臥推是槓鈴臥推的一種形式，它是能夠練到胸大肌上部、肱三頭肌、三角肌前束等肌群，對增肌非常有效果。但你知道上斜槓鈴臥推應該怎麼練嗎？標準的上斜槓鈴臥推動作是如何呢？一起了解下吧！上斜槓鈴臥推怎麼練起始姿勢......

單臂引體向上是很好理解，就是單手引體向上的！那麼大家知道正確的單臂引體向上應該怎麼練才行呢？練習引體向上有哪些注意事項呢？練習引體向上又有哪些好處呢？一起看看吧！單臂引體向上如何練單臂引體向上動作：向上跳起，單手以最......

許多動作明星、健身名人都是用於令人嚮往的三角肌肌肉群的，那麼你知道他們是怎麼煉成這樣的嗎？用什麼辦法令其三角肌肌肉能夠鍛鍊成那樣呢？今日本文詳細介紹兩個名人常用三角肌鍛鍊方法，一起借鑑下吧！一，阿諾德推舉因阿諾德......

相對其他的槓鈴彎舉方式，選擇槓鈴背後腕彎舉的難度不小，同時練好也是不易。下面小編帶大家好好了解下槓鈴背後腕彎舉應該怎麼練才好，槓鈴背後腕彎舉有哪些常見注意事項需要了解的？好好學習下吧！槓鈴背後腕彎舉動作要領：1、......

想要鍛鍊到手臂肌肉的話，很多健身動作都有不錯的作用。那麼具體有哪些動作對練好手臂肌肉比較有幫助呢？鍛鍊手臂肌肉遇到拉傷又該如何進行處理？希望大家都能好好的看下吧！怎麼練手臂肌肉怎樣練手臂肌肉？首選長凳屈臂支撐。......

反向卷腹的正確練法及注意事項反向卷腹(ReverseCrunch)可以集中鍛鍊我們腹部的下半段。反向卷腹由開始動作至完成動作都是依靠腹直肌的收縮及跟其肌肉線條路線一致，免卻了藉助其他肌肉去完成動作，所以會比仰臥起坐更為......

腰部肌肉是支撐身體進行大部分生活以及工作的點，如果腰部不夠給力的話，很多事情都是做不來的！那麼如何進行腰部的鍛鍊呢？能夠鍛鍊腰部的動作是哪些？下面跟著一起來學起來！如何鍛鍊腰部遊式挺身：與俯臥兩頭起有些神似，但主要是......

針對像核心肌群這樣的肌肉--腹直肌，大家覺得腹直肌怎麼鍛鍊呢？有哪些鍛鍊方法能夠幫助到大家呢？經常這樣鍛鍊腹直肌又能夠有哪些實在的好處呢？希望大家要好好的瞭解和學習下！仰臥抬腿躺在墊子上，將你的雙手放臀部下面作為支......

如何來鍛鍊腰肌呢？腰部肌肉如果能夠鍛鍊更加出色的話，其實在很多方面都能做的更好的，當然首先要了解真正能夠幫助你鍛鍊腰肌的動作才行。今日小編推薦兩種，希望大家好好的看下和學習下！槓鈴坐姿轉體坐在凳子的一端，雙腳平放......

站姿拉力器健身是很好的選擇，而且它有兩種比較經典的做法是值得大家來學習的，就是夾胸和下壓動作，而且它們的健身效果都相當出色。那麼這兩種都是怎麼做的呢？不妨一起看下！站姿拉力器的做法拉力器夾胸：首先將拉力器的兩個滑......

想要讓自己的小腿肌肉內側更加發達的話，你瞭解哪些健身方式是有這樣的效果呢？經常鍛鍊的同時又是否知道放鬆的方式呢？進就跟小編一起來詳細的瞭解下吧！希望對大家是有幫助的！小腿內側肌肉鍛鍊空身或者負重墊腳尖—&md......

拉力器如何使用好呢？其實拉力器是一種非常實用的健身器材，在鍛鍊胸肌、背闊肌、手臂肌肉等都有很好的效果，那麼如何正確使用呢？今日小編推薦四種針對性的使用方法，大家一起來學習下！拉力器使用方法1、坐姿繩索划船：背闊肌。......

提起俯臥撐，大家都會想到雙手支撐，身體起伏在地面上的動作。那麼俯臥撐到底應該怎樣練習，有多少種玩法，每種練法又有什麼不同的作用呢？其實俯臥撐最為常見的鍛鍊方法有8種。一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩......

在我們腹部兩側有兩塊肌肉，它們就是腹外斜肌，作為保護兩側身體的重要部位，適當的鍛鍊是必須的！那麼腹外斜肌的鍛鍊法有哪些呢？怎樣才能練好這塊肌肉呢？下面跟著一起來了解下！鍛鍊腹外斜肌方法方法1：身體側臥在墊子上，上面的腿......

提起俯臥撐，大家都會想到雙手支撐，身體起伏在地面上的動作。那麼俯臥撐到底應該怎樣練習，有多少種玩法，每種練法又有什麼不同的作用呢？其實俯臥撐最為常見的鍛鍊方法有8種。一、擴胸式雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同......

背部肌肉是應該好好的鍛鍊下才行，那麼究竟應該如何鍛鍊背肌呢？大家知道能夠鍛鍊背肌的方法有哪些嗎？如何才能夠更好又更快的練好背肌？希望對此感興趣的朋友們，一定要好好的瞭解下哦！1、坐姿下拉坐姿下拉也是練習背部必不可......