手臂部減肥方法一 伸臂
無需任何東西，在任何地方都可以做
基本動作?
1.將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。2.以左手壓着右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。3.左右換邊，如此動作每天做20次。
方法點評?無需工具，動作也不復雜，比較適合在辦公室練習。
手臂部減肥方法二 毛巾
只需要一條小毛巾，比較適合在家和辦公室
剛開始做這個運動之前，最好準備一條小一點的毛巾做輔助工具。先在家裏練。等到動作都熟練後，就可以不用毛巾而直接讓兩隻手相握，並且可以在辦公室的工作休息時間練習。
基本動作
1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂儘量接近頭部，讓毛巾垂在頭後，然後從手肘部位向下彎曲，這時毛巾就會垂在你的後腰部位。2.將左手從身後向上彎曲，也是從手肘部位，握住毛巾的另一端，兩隻手慢慢地往一起移動，直到右手握住左手。3.這個時候兩隻手都在身後，而右手的手肘會剛好放在後腦勺那裏，切記，不要低頭，而要用力抵住右手肘，這時你會覺得右手被拉得很酸。4.堅持20秒，然後換左手在上右手在下，也做20秒。5.每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分鐘吧。
方法點評?
這個妙方屬於見效很快的那種，但是如果長時間不練習的話，還會恢復原樣，不過如果你是邊減肥邊做這個，就不會變回原來的樣子了。 手臂部減肥方法三 礦泉水
需要一瓶礦泉水，適合在家和辦公室裏
基本動作
1.一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次。2.緩緩往前放下，重複此動作15次。3.每天做45次左右。可以不同次完成。
方法點評?道具簡單，動作也不復雜，適合在辦公室裏練習。
手臂部減肥方法四 畫圓
無需任何東西，在任何地方都可以做
基本動作
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向內畫圓20次。4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
方法點評?坐在椅子上的話，就比較適合在辦公室練習了。
手臂部減肥方法五 擴胸
無需任何東西，在任何地方都可以做
基本動作
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。
方法點評?第一步的目的是爲了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是爲了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
