“抑鬱女”的問題在於靠大肆吃喝來尋找滿足感和快感，趕走你的憂鬱、睏倦、悲傷或憤怒，或者你可能正餐沒有吃飽，便隨時處在沒有吃飽的狀態，靠吃零食、點心來隨時緩解飢餓和保持快樂，你就會總吃些糖分和脂肪含量很高的食品，營養物質及蔬菜的攝取反而不夠。
皮質醇是由腎上腺皮質製造的，由於會增加壓力，所以也被稱爲“壓力激素”，參加脂質、糖質與蛋白質等物質的代謝機能。殘酷的壓力會讓皮質醇生存機制高速運轉，從而導致皮質醇水平長期處於高位，如果沒有皮質醇的幫忙，我們很難在巨大壓力下，保持緊張的工作狀態。
但是，皮質醇同時會引發失眠，免疫系統能力下降，血糖異常，刺激人體對食物的渴望，尤其是糖和脂肪，導致腹部贅肉增加。
事實上，科學家已經發現，工作壓力大的女性，體內皮質醇含量比普通人高，她們更喜歡吃東西，而且吃得比普通人多。
對你來說，有規律、均衡和飽足的飲食，加上有意識地控制零食的攝入才能使你在不失去幸福感、滿足感的同時重塑纖細身體，重拾自信。
1、甩掉隨時往嘴裏塞東西的習慣
打破“看電視就吃零食”的條件反射，你不用給自己下禁令，但一定要學着給自己設限。首先，你要找出你最喜歡的食物，譬如巧克力，然後給它定一個小預算，例如50元。你可以用這點錢去買高級的巧克力，雖然會比較少量，但卻比普通巧克力美味很多。你就可以專注於巧克力的味道以及這種美味給你帶來的快樂享受。
2、快樂地吃花朵
在你的蔬菜或水果色拉里搭配一些食用花，顏色鮮豔的花朵有矇騙你身體的作用，能讓大腦更早地接收到飽足的信號。目前國內市場上能食用的鮮花種類有100多種，常見的有菊花、玫瑰、桂花、荷花、百合、牡丹花、槐花等，含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素及一些微量元素。
3、完美的食物搭配
即使你貪圖一時之快吃了重油、高脂肪的垃圾快餐，也要儘量再吃些健康的東西來“補救”，比如吃烤肉的時候搭配大量生菜，或者吃一塊比薩搭配一些四季豆和蔬菜雜燴。
4、吃讓你快樂的食物
大腦神經遞質五羥色胺的缺乏直接導致抑鬱的發生，你可以吃些富含五羥色胺的食物，讓自己快樂起來，比如雞蛋、乳製品、沙丁魚、西紅柿、茄子、菠蘿、奇異果、麪包和全穀物食物等。
5、每個禮拜留一天“白色食物日”
建議在週末雙休中找一天只吃“白色食物”，比如白色魚肉(鱈魚或銀鱈魚)、禽肉、小蔥、芹菜、花菜、梨、奶酪、酸奶、蜂蜜和蘋果。
6、椅子式小運動
注意膝蓋不要超過腳尖。眼睛睜大凝視正前方，保持3~5次呼吸。
除了上面這6點，下面這幾點也可以有效的幫你消除壓力
1、跑步
運動會刺激大腦分泌“內啡肽”這種快樂激素，它能使身體產生一種欣快感，類似嗎啡的作用。比如在跑步鍛鍊後，通常有一種“欣快”的感覺。這種感覺，也通常被描述爲“跑步者的愉悅感”，能夠讓人對生活樂觀向上。
2、力量訓練
在健身房採用器械健身的方式，當一次次征服這些器械，看着自己的身體一點點變強壯，那種成就感能夠衝抵焦慮帶來的挫敗感，讓你的壓力得到釋放。最後，做完無氧訓練再做有氧，精神一振的感覺非常不錯。
3、游泳
長期堅持游泳，要克服怕苦、怕累、怕冷等不良心態，沒有勇敢頑強的精神和堅強的意志是堅持不下去的。因此，長期堅持游泳鍛鍊可鍛鍊意志品質，培養勇敢頑強、吃苦耐勞、不怕困難的品質。在水裏放空自己，對減輕抑鬱很有效果。
4、騎行
騎在自行車上，無論去哪裏，都讓你的身體享受戶外騎行的樂趣。這是室內有氧運動所體會不到的樂趣，兩個車輪，帶着你觀光還有吸入新鮮的空氣。另外，騎行者常常比那些不經常騎行的人更會享受生活。所以，沿着山路、水道兩岸騎行吧。
5、遠足
要想緩解焦慮，可以在森林或野外遠足。因爲大自然會對心靈產生鎮靜效果。被植物和樹木所環繞有助於減輕焦慮感，因爲這些植物所釋放出來的化學物質能放緩它們的衰老速度，它也能延緩焦慮者奔騰不止的思緒。
