減肥過程當中，並不是我們沒有努力，而是我們的一些小問題導致了減肥的成功率降低，所以我們必須要知道的這些小常識不可忽視。
要吃豐盛的早餐：有些人以爲在減肥的過程當中要儘量的節食，這樣纔會減得快一點，甚至連早餐都不吃，其實這是一個非常錯誤的減肥方法；相反，我們更應該要吃一頓豐盛的早餐。一頓豐盛的早餐可以讓你一整天精神百倍，半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里，而且還會讓你終日昏昏沉沉。
多吃纖維食物：無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助於減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維穀類、全麥麪包、麥麩以及水果和蔬菜；可溶性纖維則有利於使人體更長時間保持飽腹的狀態。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。
慢慢享受每一口食物：細嚼慢嚥不只是淑女的象徵，它確實是一條小小的祕訣，每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。
無糖口香糖：與人們所認爲的不同，無糖口香糖不會刺激你的食慾。事實上，嚼無糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。因此，減肥人士要記得在手邊放一包無糖口香糖。
不要邊看電視邊吃晚飯：雖然感覺上悠閒輕鬆了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久。
吃點辛辣食物：私人客戶的經驗及研究發現，如果食物又燙又辣的話，你會吃的比較少。而且，你會自動地吃得比較慢，並且會喝大量水。減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調味料。
下午吃點小零食：整天叫着節食是毫無作用的！飢餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅乾或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。
多汁食物：富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃飽，可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
早晨一杯溫開水：早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤
逛超市前吃點小零食：最易破壞你減肥計劃的就是逛超市。若不想隨心所欲，那就在購物前吃點東西。特別是在15～19時之間，是你血糖最低的時候，面對誘人的食物，會讓你慾望大增。
當然，在這個基礎上面我們還應該要注意好好地運動。同時不要吃太過於油膩的食物，讓身體處於一個比較健康的狀態下面，會讓減肥的效果更加好。
減肥常見的5個誤區
1.節食
節食與生活規律的區別是節制飲食是爲了短期瘦身，生活習慣是你爲餘生的健康會做的事。如果你想在一週內減掉10斤，你可能需要節食，但是人通過節食來瘦身多半會反彈更多。反彈後那你就要繼續節食，這將會形成一個惡性循環。
2.不吃早飯
那些有吃早飯習慣的人比不吃的人更瘦，也更容易保持體重！不吃早飯看起來是個減少卡路里攝入的辦法，但往往過後，你會吃更多的甜食或者飲食過量。所以我們應該要吃早飯，並且早飯中多加入膳食纖維。
3.喝高卡路里的飲料
汽水，酒精飲料，咖啡飲料這些東西的卡路里非常高。喝一杯就相當於你又吃了一次正餐。
4.喝水太少
許多人都沒有意識到，水是消耗卡路里的關鍵。當你身體缺水時，基礎代謝率會下降，這意味着減肥的速度更慢。試着養成到哪都帶個水瓶的習慣。
5.吃外賣
快餐的食物都加入了大量的油，商家爲了保證口味，也添加了大量的調味料，它們的熱量比你自己做的要高太多了。
