小蠻腰是大家都想要的身材，但是很多MM由於長期久坐不動，腰身也慢慢發胖，導致了每次穿衣服的時候都要挑不顯胖的穿，這樣實在是太打擊自信，那麼要怎麼瘦腰纔有效呢？
一、上腹肥胖：
如果你的肚臍以上部位明顯突出，那麼你就屬於這種類型了。身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和熱量高的食物，肥肉就很容易積聚在上腹部位。
減肥對策：
多做仰臥起坐
這個動作可以幫助你鍛鍊上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在牀上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，擡起你的頭，雙肩，然後是上背部，然後再慢慢放低。重複10到12次爲一組，做3-5組，每星期做2到3次。堅持一個月以上。
多吃豆類和瓜果食物
白豆、黑漿果、幹杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時也可以防止便祕而引起的腹部過大。
二、水桶腰型：
這一類人腰部的曲線很不明顯，左右臀部高度不同。腸胃或者肝臟也不疏通，主要是喜歡吃生冷油膩食物引起的。
減肥對策：
多做瘦腰運動
拉伸瑜伽、熱情的肚皮舞，都有針對腰腹雕塑的功用，每週3次、每次半小時，不僅腰圍變細，還能鍛煉出性感腹肌！
慢嚼食物，多吃菜以減食量。
每餐細嚼慢慢品嚐，可以令你提早感到飽意，還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。儘量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸、煮的食物。
三、下腹肥胖型：
這類體型肚臍以下部位明顯突出，臀部從側面看起來是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便祕的現象，飲食結構油膩、口味重。同時久坐，運動很少，喝水也很少。長時間久坐運動不足，最容易使腹部深層肌肉鬆弛，剛吃飽就坐着或趴着睡更嚴重。
減肥對策：
擡腿操消小腹，多運動多按摩。
每天睡前平躺在牀上，雙腳併攏擡高至45度，用肚子的力量支撐，停留10-15秒後放下，連續做10次。不但能緊實腿部，也有瘦小腹的效果。在家看電視時千萬別閒下來，趁機按摩不滿意的肥肚子吧！每天花30分鐘，用雙手揉、捏肚子上的肉，也可搭配精油或按摩霜，效果會更好！
多喝酸奶促進排便
多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便祕問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物;少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。
如果你的粗腰還減不下去，那麼就是你的快速瘦腰方法並不是針對你這樣的粗腰哦，所以擦亮眼睛看看自己確切的屬於哪種粗腰，然後使用正確的瘦腰方法，讓自己的小腰細出來吧。
5個快速瘦腰好方法
後臥式
瘦身部位：腹部，臀部。身體後躺於保健球上，彎曲成90度角，雙手各握一啞鈴。雙腳向前走動，直至瘦臂和頭作力於保健球上。保持身體處於同一直線。伸展雙手直至天花板處，彎曲手肘，使啞鈴位於頭部上方。重複練習15次。
V字支撐
雙腿擡起離地，雙手以及臀部爲整個身體作支撐，用腹肌的力量做伸縮運動，胸部和膝關節向一起靠攏、伸展。動作持續45秒，建議每次做20-30組。
肚皮舞
肚皮舞除了作爲一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作爲一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對於減肚子和修腰很有幫助。
平躺擡腿收腹運動
這這動作運用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放於身體兩側，雙腿交叉，用腹肌的力量擡起雙腿，膝蓋彎曲，之後放下雙腿，並重復進行這個動作。這個動作相對簡單易學，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
反向卷體
背躺平，膝蓋彎曲在地板上，把手放在頭後膝蓋上擡朝胸口的地方微彎曲成90度。收縮腹部以及收臀離地，上擡。這個動作的幅度看起來很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一樣重複這組動作12-16次。
