不少人對肌肉型的小腿肌肉是比較看重的，但是他們不知道怎麼鍛鍊比較好？也不知道怎樣的方法對瘦肌肉型的小腿是有幫助的？更不知道應該怎麼飲食？不妨跟本文一起來詳細的關注下，會有很好的幫助！
怎樣瘦肌肉型小腿
1、打鬆結實小腿
平日可坐在地上，將一隻腳擡高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
2、加強消脂收緊運動
腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
3、衝刺瘦腿階段
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品來按摩小腿達到瘦小腿的作用，更令雙腿豔光四射啦！
塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順；用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行；捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
4、適當的飲食習慣也能製造美腿
血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
維他命B1可以將糖分轉化爲能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
推薦瘦小腿的食物
麥片瘦小腿。女性的新陳代謝需要礦物質維生素及膳食纖維參與。小腿胖的姑娘一定要記得多吃麥片，可以有效解決，吃麥片可減少人體對熱量的吸收，從而有效瘦小腿。
蘋果也是很好的減肥食物，對於瘦小腿也有不錯的功效。這是因爲蘋果中含有鈣質，有助於排出女性體內的水分，消除腿部水腫，而且蘋果酸還可以促進脂肪消耗，減肥效果自然就出來了。
菠蘿很好吃。不僅營養豐富，而且開胃。想要瘦小腿，我們可以在吃完飯後再吃些菠蘿，效果更理想，菠蘿可以改簽消化，同時可以減輕疲勞，讓腿部恢復健康。
