擁有一雙筆直美麗的筷子腿是大多數女生的夢想,但有些習慣性的動作和一些壞習慣卻會讓你的腿越來越粗,想知道都是些什麼動作跟壞習慣嗎?下面就跟小編一起往下看吧!
導致大象腿的原因
盤腿
不論是坐在椅子或牀上,總會習慣盤腿的人要注意了!盤腿這個姿勢看似沒什麼,但事實上會讓踝和膝蓋容易受損,而且坐得太久,會減慢髖關節跟骨盆的血液循環,造成下半身肥胖!如果你還一邊劃手機、追劇,那麼不僅是下半身,連帶到整個肩頸、脊椎都會受到影響,變得容易痠痛甚至變形!
翹腳
翹腳會讓下半身變胖,而會導致下半身變胖是因爲腹股溝內的淋巴受到壓迫,影響到下肢的淋巴循環,引起腫脹,嚴重者可能還會有骨盆歪掉的狀況發生~
三七步
三七步,每個小孩都曾經有過的站姿,這個動作將整個人的重心都放在單邊,讓受力的那隻腳變粗,雖說人的身體左右本來就不對稱,但三七步會讓左右腳的差異更嚴重,例如左小腿肌超明顯、特別粗等,腿型自然也就不漂亮啦~
外八
站姿、走路都一樣,千萬別外八!本來走來是要平均施力在腳底,但外八會讓髖關節打開,變成大腿在用力,長期下來下半身當然就變胖啦~
交叉腿
這個姿勢讓小編笑噴,這不就是爲了追求腳看起來很長的拍照必備站姿嗎?(記得腳尖要對鏡頭,纔能有腳長的效果)但事實上,此站姿會導致血液循環不順暢,臀部跟腿部進而受到壓迫,下半身不知不覺中就變胖了。。。
大媽蹲
身體整個靠在膝蓋上、膝蓋超過腳趾,這樣不正確的深蹲會對膝蓋受損,同時也會將身體所有的重量壓在小腿上,爲了撐住身體,小腿想當然爾就變粗了~
內八
哪些動作會使腿越來越粗 使腿越來越粗的8個壞習慣
跟外八一樣,站姿、走路都要注意,不同的是內八會讓骨盤受力,骨盤不僅變寬,還可能導致O形腿的出現。
淑女坐姿
最後一個淑女坐姿,非必要時大家別使用!因爲歪一邊的將力量壓在單腿上,不僅會讓骨盆歪掉,也會讓被壓着的腿血液循環不順,導致腫脹!
瘦大象腿的方法有哪些
一、空中蹬自行車
很多健身教練力薦的瘦腿動作,堅持做,腿型會變直變美。做對動作很重要~(以下動作方法及圖片均來自微博 @體態大師 的視頻截圖)
動作要領:
1、屈膝平躺在硬墊上,雙手放在身體兩側,腰部與地面保持一個手掌的距離。
2、收緊腹部,慢慢擡腿,勾腳尖。
3、腿擡至與地面垂直,並蹬直,大、小腿後側有牽拉感。
4、稍作停留,腳尖繃直,慢慢放下。
5、同時另一條腿開始上擡,勾腳尖。
6、往上蹬直,感受大、小腿後側的牽拉感。
7、做的過程中動作要慢,保持呼吸和上半身穩定,不憋氣,背部與地面始終保持一個手掌的距離,如果背部拱起,就要減小動作幅度。每組做到自己力竭,可做4-5組,每天都可以堅持做。
二、側擡腿
側擡腿能有效緊實大腿內側,還能有效減少腰腹的贅肉,好幾層,你懂的~
動作要領:
下面這些動作都要收緊腰腹,保持上半身穩定,腿伸直,上下幅度大一些,感受大腿內側發力。每個動作20-30次,做4-5組就OK。
三、按摩和拉伸
按摩和拉伸是很重要的,可以緩解運動後大腿的酸脹感。
據說按摩用泡沫軸就好,這個可以從某寶上買一個,擱在家裏隨時可以給身體按摩放鬆,大腿、小腿、腰背部都可以用。
按摩完後再拉伸一下,大腿前、後,內側都要兼顧到。