冬天爬樓梯減肥既能避免出一身汗，也可以省下去健身房的錢，同時還可以讓身體暖和起來，真的是一舉三得。如何爬樓梯減肥纔有效呢？下面小編教你正確爬樓梯減肥。
爬樓梯減肥的要點
1、上樓爬樓梯的時候兩步一個臺階。下樓梯的時候則一個臺階一個臺階地下。
2、爬樓梯減肥最好堅持30分鐘左右。這樣讓肌肉達到有氧運動。
3、爬完樓梯後最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果會更加好。如果剛開始練習跑樓梯，跳操的時間可以適量增減。
4、爬樓梯的時候要穿上舒適、適合運動的鞋子。
爬樓梯減肥後
爬樓梯減肥後不要馬上坐下或者躺下，一定要記得做拉伸動作。尤其是大腿和小腿。拉伸動作可以避免大腿和小腿長出贅肉。具體的拉伸方法如下：
1、將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右腿各5分鐘。
2、兩腳踩在臺階上，做擡起腳後跟和踮腳的動作。每個動作堅持5秒，交替做動作各20下。
爬樓梯減肥可以消耗很多能量，但是依然要堅持每天合理的飲食。同時減肥也不是一兩天就可以達到的，要做好長期減肥的準備。每個人的情況都不同，因此一定要在自己身體能夠承受的範圍內運動和堅持，上樓梯的過程可以適當休息下。
醫學專家測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於行走28米。但是爬樓梯減肥也不是每個人都適合的。爬樓梯不適合高血壓、心臟有問題、膝蓋勞損的人練習。如果在爬樓梯的過程中，感覺到疼痛也最好不要繼續練習，畢竟健康纔是最重要的。
