全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身。
塑身操一
動作：
仰臥躺在牀兩腳併攏慢慢擡起，擡到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力）。
在離牀面30公分處停下來，靜候1分
鍾，做10次。
PS：一開始停止的時間約15~30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。
效果：
可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
動作：
身體躺於牀，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣）。
雙手抱頭，將身體慢慢擡離牀面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。
慢慢將身體放平，繼續動作做20次。
效果：
這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
