隨着生活水平的提高，越來越多的人希望自己可以健康長壽，可以多點時間陪陪家人、朋友。那您知道活到百歲的跡象有哪些嗎？您知道長壽祕訣有哪些有哪些嗎？今天小編就爲您介紹一下有關保持健康長壽的日常方法的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
活到百歲的跡象有哪些
最近來自美國的相關的刊文可以看出，人如果可以活到百歲的話，是有10個跡象的。趕快來看看自己是否可以活到百歲哦。
1.自我感覺年輕13歲
美國密歇根大學一項涉及500名70歲以上老年人的研究結果顯示，長壽的老人均表示，自己感覺年輕至少13歲。
心理學教授雅奎·史密斯表示，自我感覺年輕是長壽一大重要因素，有助於提升樂觀情緒，增強免疫力，最終降低生病風險。
2.緊跟時尚步伐
跟凝聚研究發現一般可以活到百歲的老人都是會收發電子郵件，並且還是會用谷歌來搜索自己的老朋友，甚至還有的百歲老人也會在網上進行約會的呢。
調查負責人謝瑞·斯奈林表示，老人學習使用微博微信等現代科技，有助於保持大腦細胞年輕健康，還有助於改善老人社交狀況。
3.絕經期在52歲之後
耶魯大學醫學院臨牀婦產科教授瑪麗·簡博士表示，女性絕經期自然推遲有助於延長壽命。主要原因是，絕經期遲的女性心臟病危險更低。
4.減少每天飲食熱量
美國華盛頓大學醫學院最新發現，每天熱量攝入限制在1400~2000千卡的參試者，其心臟功能和比他們年輕15歲的人一樣好。
最近研究發現人們所謂的控制熱量的關鍵不僅就是“吃少”而已，更爲重要的是一冬要吃的好，所以想要活過百歲的人應該減少高熱量低營養的食物，一定要多吃蔬菜、水果、粗糧等營養豐富的食物。
5.脈搏15秒15次
克利夫蘭診所女性心血管中心主任萊斯利·楚博士表示，大多數人的靜息心率在每分鐘60次至100次之間。靜息心率越低，身體就越健康。
6.睡覺不打鼾
打鼾是阻塞性睡眠呼吸暫停的一大信號。睡眠呼吸暫停會增加高血壓、記憶問題、體重增加和抑鬱症等危險。如果出現睡覺打鼾，白天犯困或情緒變化，應及時看醫生。
7.更年期後腹部相對平坦
由於激素變化，女性更年期之後往往體重增加，腰圍變粗。美國國家衰老研究所一項研究表明，腰圍太粗的女性早亡危險增加20%。
專家建議，爲了將腰圍控制在健康範圍(按世衛標準，男性不超過102釐米，女性不超過89釐米)，不妨採取措施三大措施：
1.每週增加2~3次力量訓練。2.每天吃1份三文魚、核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物，7份果蔬。3.保證每日熱量攝入的25%來自單不飽和脂肪等健康脂肪。
8.血液維生素D水平高
美國《內科醫學檔案》雜誌刊登一項研究發現，每毫升血液中的維生素D含量應保持在30微克以上，但是近80%的美國人不達標。
新研究負責人阿迪特·金德博士表示，維生素D可減少骨質疏鬆症，也可降低癌症、心臟病及炎症危險。
9.性格開朗
美國埃默裏大學科裏·凱斯博士表示，性格開朗者更能保持積極的人生觀，生活有目標而且有責任感。性格開朗者壓力激素皮質醇水平更低，罹患認知障礙症的危險低10%。
10.每天跑步40分鐘
美國斯坦福大學醫學院的一項爲期21年的跟蹤調查發現，與不經常跑步的人羣相比，每週跑步5小時的中年人壽命更長，而且老年時身體及大腦各項功能更好。
研究負責人伊莉莎·查克拉瓦蒂博士表示，跑步等有氧運動可保持免疫系統年輕，降低心臟病、癌症、神經系統疾病和感染等危險。
長壽祕訣有哪些
到海邊去曬太陽可以使你增加3.3歲
經常見不到陽光的人可能會發生很多危險。哥倫比亞大學精神病學系的一項情感障礙研究顯示，缺少光亮可能導致抑鬱症或其他相關問題出現，比如酗酒、自殺等等。
去海邊曬一個星期的太陽，會讓你走出這種陰暗的情緒。有研究顯示，連續5天，每天30分鐘的海邊日光，可以治好一半以上的抑鬱症患者。
喝奶可以使你增加：7.2歲
牛奶，不用多說，在現在是一個非常敏感的話題。人們剛剛開始重新拿起杯子在考慮是否可以喝奶。而MH想說的是，不要因噎廢食。其實，如果沒有三聚氰胺之類的東西，牛奶是非常好的東西。
它是一種純天然的最有營養的抗衰老和補給身體的食品。已經有很多臨牀實驗證實，牛奶有非常多的功效，比如提供能量，使肌膚更有活力，減少疼痛，使過敏體質得到改善，加速身體復原，振奮情緒。
唱讚歌可以使你增加：2歲
早晨睜開眼，對你身邊的人大聲說，“你真美。”如果你是一個人睡覺，那就睜開眼時想一想外面的雲、草地和正等着你happy的一羣朋友。
匹茲堡大學的研究人員發現，永遠在心底裏對所有的人和事都抱着一顆感恩的心，都在無時無刻不在讚美着別人的人能把每一天都過得快樂充實，也活得更健康。
笑可以使你增加：10歲
幽默可以使你更健康、更長壽、更快樂，這是挪威科學技術大學發表於2006年的一項研究成果顯示的。另據他們證實，具有幽默感的人當患上重大疾病時被治癒或好轉的可能性比其他人要高出30%。
笑可以使人產生更多的保護性荷爾蒙，調節血壓，減小壓力，增強免疫系統。鑑於笑能給你帶來這麼多的好處，讓自己多一些笑聲，可以使你的壽命增加8歲。所以，從現在開始多看喜劇電影，多聽相聲，也講笑話給別人聽吧。
經常在家測血壓可以使你增加：25.2歲
不要等身體真的出問題了纔想起來去測血壓。現在，人們通常是買個血壓儀在家自測血壓，而不再像從前那樣跑到醫院裏讓醫生測。就買那種最常見的腕式測壓儀，然後每月測一次。
一個能擁有相對較低血壓(115/75)的人通常比那種血壓相對較高(140/90)的人多活25年。根據你的實際年齡，如果你的血壓過高，那就一定要想辦法降下來。
通常的方法是：經常鍛鍊，減少脂肪、鹽、酒的攝入量，而且不要玩那些過於驚險的遊戲，比如過山車。
買一隻狗陪你可以使你增加：11.4歲
有一隻貓或狗在身邊陪你，可以使你降低心臟病、中風發作的風險，還可以使正身患重症的人儘快好起來。對此你還在懷疑嗎？
讓我們來告訴你——根據貝爾法斯特女王大學的韋爾斯博士的一項研究顯示，養狗往往可以降低血壓和膽固醇水平，養狗的人和那些沒有狗的人比起來，養狗的人簡直太幸運了。而且，養狗比養貓更有好處，因爲狗可以“強迫”你每天早晚必須出去散步。
用牙線可以使你增加：6.4歲
當你用牙線的時候，你不光把昨晚剩在牙縫間的魚肉渣剔了出來，而且可以讓你的牙齒不再生垢。威斯康星州的美容牙科研究中心的一項研究顯示，有近80%的成年人都患有牙周疾病，而剩下的20%的人的牙齒也長得非常難看;
而這些，我們當中的大多數都不知道。當然，事情也不是特別的糟，通常來說，我們只要去看看牙科醫生就可以了。
不過，根據醫學博士克里斯的一項研究顯示，有牙病歷史的男人患上胰腺癌的機率比普通人要高出63%。所以，他建議一年看兩到四次牙醫。沒錯兒，看牙醫非常貴，但總比得上癌症強，而且防患於未然還可以使你活得更長。
保持健康長壽的日常方法
清晨起牀一杯白開水
其實人一天要喝不少水，但是清晨起牀的這一杯尤其重要，是養生的必備手段。另外，可以在水中稍微加一點鹽，不僅能起到養生效果，還對喉嚨有好處。
每天一個蘋果，身體遠離疾病
常常在電視裏聽到這句話，本人還曾經試過一個禮拜內只吃蘋果不吃其他的東西，結果除了嘴巴有點饞之外，沒有什麼不舒服的感覺，而且還減了一些重量，可見吃蘋果既有營養也能減肥。
每天都要進行大約半個小時到一個小時的運動
這裏的運動包括任何運動，甚至包括走路，如果能夠專門做一些養生操、瑜伽之類的就更好。如果真的沒有條件鍛鍊，那麼至少保持每天走半個小時的路，這也是一種鍛鍊。
每天都適當地吃一些粗糧
比如玉米、小米、黃豆等等，吃這個不僅有助於消化，還能夠防止高血壓、糖尿病等，與細糧搭配使用，效果不錯。
養成良好的作息習慣
早睡早起，不要通宵，有條件的最好抽時間出來午休，這是對身體精力的很好補充，非常有利於保養身體。
結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道活到百歲的跡象有哪些了吧，您也應該已經知道長壽祕訣有哪些了吧，是不是迫不及待想把今天學到的有關保持健康長壽的日常方法的知識分享給身邊的小夥伴們呢？那還等什麼，趕快行動吧。
