如果男人想要健康養生，那麼就一定要注意科學養生的方法。如果男性朋友不注意自己的生活習慣，就特別容易被疾病纏身！那麼男人健康養生注意什麼事項呢？下面小編就來給大家講講這些養生小常識，懶人也有養生小妙招哦！
懶人竟能這樣養生
對不少男人而言，道理是明白的實際上是做不到的，特別是現代在外奔波的男人，忙得連多喝一口水的時間都沒了哪還有時間養生保健呢？但其實，健康抗衰老就在身邊，只要養成一些好習慣，依然可以輕鬆養生保健哦！
妙招1、常深呼吸
男人不妨時不時做一下深呼吸，可以增加肺活量，提高換氣效率，肺泡更健康強韌，加強肺部功能，減少氣喘。
妙招2、多伸懶腰
伸懶腰不僅只是懶，還有一定的健身功能，舉起雙手往後伸懶腰。男人不僅順勢深呼吸，還可鍛鍊肩胛骨周邊肌肉羣，有效促進脂肪燃燒。同時還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔。
妙招3、每天量體重
不管男人有沒有減肥的計劃，都應該嚴密監控體重，確保體重(公斤)除以身高(米的平方)得出的BMI值在18.5～23.9之間。另外，男性腰圍要小於90公分、體脂肪要小於25%。
妙招4、多喝水少喝飲料
大家都知道，飲料多喝無益，含糖飲料喝多了除了容易造成肥胖，還會造成體內B族維生素羣流失，反而更容易疲累。如果非要喝飲料不可，最好選擇無糖的茶類飲料。
當然，最佳選擇還是多喝水，男人多喝水有助於提高代謝，幫助身體排出毒素，而且也能幫助消化、刺激腸胃蠕動。
妙招5、每天一盤綠色蔬菜和菇類
綠色蔬菜比如生菜、菠菜、空心菜等，含豐富的膳食纖維，可幫助消化，也有豐富的B族維生素，幫助恢復疲勞。菇類、白木耳等，富含多糖體，可提升免疫力。
妙招6、細嚥慢吃
不少人爲了趕時間，總是會吃得太過匆忙，這都爲腸胃疾病埋下了禍根。建議不管怎麼忙都好，騰出起碼20分鐘吃飯，充分咀嚼，讓食物與唾液裏的唾液酶充分混合，不僅有助於消化吸收，也較容易有飽足感。
男人健康養生要注意什麼
男性要想擁有健康的體魄，首先就要爲自己築起防線，防止一切損害健康的習慣。
早晚喝點小米粥
男病在白領人羣中最常見，尤其是胃潰瘍和胃癌。如果想要幫助他們護好胃，三分治七分養最重要。
專家提醒：護胃有竅門，每餐定時八分飽，蔬菜水果不可少，多吃白肉替紅肉，早晚喝點小米粥。此外，細嚼慢嚥，多吃軟、爛、加工細的食物，也能減少胃腸的“工作量”。但糯米不易吸收，要少吃。有消化道潰瘍的人，也不要喝太多的牛奶。
多喝水不憋尿
尿頻、尿急、尿不急好像是男性最常見的現象，但是也衰老的自然表現。而50歲以上的男性出現這些症狀，則意味着良性前列腺增生症。若不及時就醫、治療，可能會出現尿瀦留、反覆血尿、泌尿系統感染，甚至誘發腎積水。
要想避免前列腺出現“故障”，最好的方法就是多喝水，每天要喝2000—2500毫升;不憋尿;多放鬆，保持心情愉快;洗溫水澡，緩解肌肉與前列腺緊張。
每頓只吃八分飽
單位體檢時，有多少人發現報告寫着“脂肪肝”據調查顯示，我國35歲左右的男性，大概有1/4的人患有脂肪肝。
脂肪肝大多由酒精中毒和營養過剩引起。男人事業越做越大，大餐越吃越多，腰圍與日俱增，就“餵養”出了脂肪肝。
要想預防，沒什麼“特效藥”，最關鍵就是每頓吃到七八分飽，尤其是晚飯，千萬別撐着。
不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多，因爲饅頭米飯也能轉化成脂肪，進入肝臟。
每週三到五次慢跑
對於男性來說，預防和治療脂肪肝最有效的辦法就是運動，運動量可以由小漸大，每次至少堅持20分鐘，每週3—5次，中年體胖者可每週5—7 次。
對於男性來說，最便利、經濟的方法是：每分鐘120步左右的中速步行、圍着小區花園慢跑、臨睡前做幾十個仰臥起坐、儘量用騎自行車或步行代替開車或坐車。當然，如果能堅持每週遊一次泳或爬次山，能更快地消耗肝臟內多餘的脂肪。
白酒不能超一兩
很多男性爲逞一時之能，過度喝酒。殊不知，男人在酒精的作用下除了滿臉紅暈，傷肝外，還會影響到它的前列腺前列腺對酒精十分敏感。
在酒精刺激下會變得肥大、“笨拙”，喝酒過量還會干擾反應。專家提醒，有輕微前列腺炎的人，對任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。喝白酒絕不能超過一兩，咖啡每天別超過一杯，還要少吃辛辣食物。
多吃這些食物健康養生
多吃炒菜花
菜花中含有大量的維生素物質，新鮮的菜花中含能夠爲人體提供一天所需要的維生素A達百分之七十五。並且，其中的維生素C的含量也是相當的豐富，想比常見的大白菜、黃豆芽高出好幾倍。
多吃萵筍
萵筍肉質細嫩，生吃熱炒均相宜。常吃萵筍，可增強胃液和消化液的分泌，增進膽汁的分泌。萵筍中含的鉀是鈉的27倍，而且含有的維生素還有利於促進排尿，維持水平衡，對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。
萵筍中的含碘量高，這對人體的基礎代謝和體格發育會產生有利影響。萵筍葉的營養遠遠高於萵筍莖。萵筍飲食中所含的氟元素，可參與牙釉質和牙本質的形成，參與骨骼的生長。除此之外，秋季患咳嗽的人，多吃萵筍葉，還可平咳。
結語：想要擁有健康好身體，那麼就一定要養成良好的生活習慣，在平時的時候多吃一些瓜果蔬菜。對於男性朋友來講，千萬要少抽菸喝酒，每天多喝水，少吃一些油膩刺激的食物。這樣才能健康長壽！
