腹肌是鍛鍊肌肉後形成的效果，肌肉形成後任其發展會出現贅肉，肥胖的身體就會出現，對不同的人羣都是極不好的現象，肥胖是危害健康最大的殺手，嚴重時將會出現器官的衰竭，人們要避免肥胖，要經常鍛鍊身體。腹肌是鍛鍊腹部的，能進行的運動項目非常多，可針對性的選擇運動類型，那麼坐在凳子上練腹肌的方法有哪些呢？
具體的鍛鍊步驟是：在穩定性較好的椅子上挺胸收腹端坐，背靠在椅背上，手臂打開。將腿擡起，緩慢進行蹬自行車的動作。注意不要求快，要注意節奏和力度，一般蹬到腿肚子微微發酸爲好。適應之後可以逐漸延長鍛鍊時間，一般以10分鐘到半小時爲宜。
除此之外還可以試試“健身球卷腹”的方法。動作要領是：平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下額向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持兩秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。爲了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果想增加難度，可以將雙腳並起來做。
如果沒有健身球，你也可以直接在牀上練習，但最好是硬板牀。具體動作要領是：仰臥在牀上，下背部緊貼牀面，雙手放在頭側，手臂打開，雙腿平放在牀上並屈膝。下額向胸前微收，收縮腹肌，呼氣擡起上身，下背部不能離牀，保持兩秒鐘之後慢慢回到開始姿勢。
在做腹部鍛鍊的時候，我們一定要注意鍛鍊的重點纔可以最好的鍛鍊腹部肌肉下面我們就看健身仰臥網的腹部訓練重點。
數量控制：很多人在鍛鍊的時候，沒有數量的控制。只是一味的鍛鍊，沒有很好的計劃來輔助鍛鍊。這樣是不科學的。在我們鍛鍊的時候，一定要定製一個好的健身計劃，這樣我們可以照着這樣的健身計劃鍛鍊，這樣可以最高效的鍛鍊身體，也可以最大限度的節約時間，而且能最快的鍛煉出腹肌。
力量控制：練腹肌時，應在整個一組動作中保持腹肌持續緊張，無論是在動作的開頭還是結束，都不要讓它們鬆弛。把每一組動作都徹底做到力竭，期間不要計算次數，要持續不斷地做，直到再也不能收縮腹肌爲止。
有氧訓練：有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。從每次45分鐘開始，每週做4次。以自己的體能狀態爲嚮導，決定是否增加時間到60分鐘。經常問問自己，這個量有點過激嗎？如果你的目標是在9周內練出刀刻般的腹肌，就不過激。
坐在凳子上練腹肌的方法有哪些呢？鍛鍊者要坐到凳子上鍛鍊也要藉助其它的道具，如健身球，凳子上的活動是受限的，與身體的情況、環境等也有聯繫，必須注意好安全。而練腹肌還要一定的重點要求，與技巧是有關聯的，腹肌對男女都是可以通用的，腹部有肉時體型會有變化，而對患者心理的傷害也是存的，練腹肌則可以避免。
