三角肌也是屬於肌肉的一部分，這個是我們手臂部位的一部分，這個部位要是有肌肉的話，那麼鍛煉出來才能更好看，對於男人來說，這個部位的肌肉纔是一個男人成熟的魅力，所以說很多人想盡很多辦法都想將這個部位的肌肉鍛煉出來，但是想要練出一副肌肉是不容易的，那麼三角肌後束的訓練方法有哪些？
法則1：在你訓練三角肌之前，請弄清楚它們的構造。三角肌由前中後三束組成，練肩時不可只練某一肌束，不要集中精力去做前、側、後肩的不同練習動作。
法則2：啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容，我的肩部訓練開始就是兩個動作：某種推舉動作與啞鈴側平舉。推的動作刺激三角肌的全部，使其變大，形成寬厚的肩膀。啞鈴側平舉發展側束，能增加肩的寬度，增強視覺效果。寬肩加上細腰，上體就能形成漂亮的“V”形。
法則3：用金字塔訓練法則去刺激三角肌側束。
四年前的一天我在健身房外漫步，思考自己爲什麼沒有練成想像中的肩膀，而遺傳因素允許我獲得一副冠軍水準體格所特有的肩膀。想來想去，覺得自己在訓練中錯過了一些寶貴的東西，以致肩膀不能增寬。於是我決定用金字塔法則去發展側束，看看是否會有變化。使用這個法則兩星期後，我驚喜地發現肩膀變寬了、變厚了，進步了很多。我終於用這種練法突破了障礙，取得了極大的成功。
我用30磅啞鈴做25次側平舉，40磅做15次，50磅做10次，60磅做8次。然後再按此順序倒着做，直到30磅25次。做兩個循環，練習中沒有任何休息。
如果用這些方法來鍛鍊這個三角肌後束的話，那麼所得到的效果是最不錯的，用這樣的來鍛鍊的時候每天都要做，每天都要堅持下來，這樣所得到的健身和減肥效果也是最不錯的，而三角肌後束鍛鍊的時候不能傷害到自己的肌肉，剛開始的時候肌肉可能點酸，但是自己長期堅持下來就可以改善這個痠痛的現象。
