２０歲：
胸部繞環。面對穿衣鏡站立，兩腿分開與髖同寬，雙膝微彎，收臀，挺胸。用胸部對着鏡子畫圈，在連續運動中，保持髖關節不動，左右方向交替進行，每天做５分鐘。
產後：
沙發緊縮運動。坐在沙發邊緣，雙腳放在地板上，雙手放在腹部。大腿放鬆並微微外展，接着上身向下壓低，直到你的胸部剛剛觸及沙發坐墊。在下壓過程中，腹部用力，單腳或雙腳離地。保持這種姿勢，一口氣數到１０的時候，更用力地收縮腹肌。然後，把腳放到地面上，坐直並放鬆。另外，還可以採用單臂推嬰兒車的方法，側身站在嬰兒車後方，用離車更近的那隻手抓住車柄。微微彎曲膝蓋，並稍稍擡高臀部，把嬰兒車往遠處推動。隨後站直，再把嬰兒車用力拉回來。在５個來回之後，用另一隻手重複這個動作。
更年期：
核心區肌肉鍛鍊。膝蓋彎曲，雙腳放在地板上，上身平躺，擡高小腿直到與地板平行，膝蓋仍舊彎曲，雙臂在兩側放鬆，手掌向下。不要用手支撐，收縮腹肌並擡高臀部。
這些強度不大卻容易掌握的運動，經常練習可以幫助肚子對抗生理年齡，保持迷人的緊俏。
