在開始健身前，要了解科學的健身知識和健身誤區，而不是盲目地去訓練，因爲有些看似正確的“常識”，如果沒掌握其要點的話，非但不能達到鍛鍊身體的效果，對身體的傷害也是很大的。5種白費力氣的健身行爲，練錯了再努力也沒用，你中了嗎?
1忽略力量訓練
一談到減肥，很多人，尤其是女生就會想到有氧，跑步、游泳、騎車等。認爲力量訓練是需要增加肌肉的人才需要練的，其實力量訓練是非常有助於減肥的。因爲一個人的基礎代謝能力越高，燃脂能力也越高瘦得越快。力量訓練恰恰是提升基礎新陳代謝最佳的方式。
1減肥的人忽略力量訓練
2每次鍛鍊時間太短
無論健身還是減肥，在時間安排上，鍛鍊的時候，都有一個時間範圍。合理健身時間安排，無論是增肌還是減脂，都建議先熱身，然後力量訓練，再有氧，最後是放鬆。減脂對力量訓練要求稍微低一點，但較高強度的力量訓練對減脂也會起較大作用。
2每次鍛鍊時間太短
3飲食沒有控制好
無論健身減肥都講究三分練，七分吃，可見飲食的重要性。不是說節食，而是要聰明地吃，食材選擇建議以高蛋白、高纖維、多水分爲原則，避開那些高熱量、高脂肪、加工過度的食物，多吃些天然的蔬果、低脂肪的魚類、海鮮、豆製品、豆類食物、奶製品、紅薯、玉米等。合理的飲食比訓練更重要，如果健身期間你還放縱自己亂吃亂喝，很可能攝入過多的脂肪跟熱量，導致訓練效果白費。
3飲食沒有控制好
4盲目追求大重量
力量訓練中，並非重量越大效果越好，如果選擇超出你自身能力能控制的重量做訓練，不僅會讓動作效果變差，訓練效率降低還會受傷。健身需要循序漸進，在追求動作標準前提下，慢慢提高重量，這樣的話，其實無論大重量還是小重量，只要你按照上面的標準，只要做到力竭，同樣能練出好看的肌肉。
4盲目追求大重量
5健身不拉伸
很多人覺得拉伸沒用還浪費時間，索性回去休息了。對減脂而言，特別是不想粗腿的，拉伸不僅能加快身體恢復，促進局部血液循環，對舒展肌肉，塑造腿部線條還有幫助。也只有把這個環節做完了，運動纔算真的完整。
5健身不拉伸
5種白費力氣的健身行爲，練錯了再努力也沒用，你中了嗎?
