運動的時候沒有注意方法和姿勢就很容易導致韌帶拉傷。太久不運動的人突然進行激烈的運動就會讓我們身體的肌肉、韌帶承受不了，引起損傷。較長時間沒有運動，那麼運動前就要做熱身，將身體舒展開來，然後運動量由少到多進行。如果已經出現了韌帶拉傷的情況，那麼可以先冷敷兩天，減輕疼痛，48小時後纔可以進行熱敷。並使用相應的藥物進行治療。如果韌帶拉傷的比較嚴重，那麼就需要及時到醫院治療了。
關節韌帶扭傷後，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區。早期正確處理關節韌帶扭傷非常重要。因爲韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以後易再次扭傷。 急性損傷發生後，應立即停止活動，以減少出血。立刻用冷水衝損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然後覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹。韌帶完全斷裂或懷疑併發骨折的，在加壓包紮後必須請醫生進一步檢查和治療.經過24～48小時後，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收.在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血。
爲了促進關節功能的恢復，應注意動靜結合，在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動。再配合使用三七活血膏，貼於患處，活血化瘀，促進軟組織再生。基本痊癒後，應加強關節周圍肌肉的力量練習，提高關節的相對穩定性。
韌帶拉傷後症狀不是很嚴重的話，還是可以適當的做一些運動，加強肌肉力量，使得韌帶重新加固，但必須要做好保護受傷部位的工作。要避免運動韌帶拉傷的情況，那麼在運動的方式上一定要選擇適合的運動。比如兒童就不適宜去做一些高危險的運動，而老人最好是選擇一些緩慢輕柔的運動，比如慢跑或者太極。
