每個人在職場中或多或少都會遇到壓力的困擾。現在的職場就好似一個巨大的壓力鍋，如果不能正確的抵抗壓力，那麼就要被壓力給擊垮。我們該如何減壓呢？下面小編爲大家推薦一款一週減壓計劃，每天計劃做一點點，一個星期過來你就會發現再大的壓力也會被化小了。
工作壓力大怎麼緩解
根據有關的調查顯示，每個星期工作效率最差的在星期四，最好的是在週五。週一到週五每一天的壓力都有所不同，根據上班不同心理來調節自身的壓力，就能夠有效的幫助我們緩解壓力。下面就跟着小編一起看看每天都怎麼減壓的。
一週減壓時刻表
週一：早起最重要
“週一綜合徵”帶來的心煩、懶惰、健忘、精力不集中早已爲人們所熟悉。調查顯示，80%的人週一起牀後情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感。
對此，要想不讓自己抗拒上班，早起最重要。因爲緊張感和時間有很大關係。早起後充裕的時間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，它們富含的色氨酸能提高大腦內5-羥色胺的水平，讓人產生一種滿足感。
一座到辦公室，最好能選擇一些古典音樂聽聽，輕音樂那也不錯，減壓的原理在於優美的樂曲能夠快速的進入大腦，使得大腦得到有效的釋放，給自己一個良好的心情。
週二：做意象訓練
如果說週一還處在由休息向工怍的過渡時間，週二人們就不得不面對現實，讓自己徹底沉浸到工作之中。最新研究顯示，週二上午10時是一週中工作壓力的最大峯值，人們普遍感覺焦頭爛額。調查顯示，這天大多數人會放棄午休，抓緊幹活兒。
在10時壓力最大時，可以做一個心理意象訓練，具體方法是找個相對安靜的地方，閉上眼睛，先做10～20次深呼吸，然後想象自己在乘電梯，慢慢開始數：1層、2層、3層……直到10層，然後再想象電梯正在緩緩地降下去，倒數從10層到1層。
週三：想辦法讓自己笑
每到週三，在某網絡公司上班的李冰都會板着臉，陷入情緒最低沉的一天。上個週末和女朋友去郊遊的快樂早已在忙碌中忘得一乾二淨，下個週末還隔着漫長的兩天，讓他感覺那麼遙遠...
週三的確是一個人一星期中情緒最低的時候，是我們接受的工作，信息最多的一天，同時感覺自己的負擔也是最重的。遇到這一天的時候，就想着如何讓自己發笑，或者選擇看漫畫、笑話、回憶童年往事都是很不錯的減壓方法。
人在消沉時往往看不到活着的意義，覺得前途一片灰暗，這時想想自己最大的願望都實現了：比如考上理想的大學、找到一份好工作、獲得過什麼獎、得到多少領導的表揚，就會增強自信，從消沉中走出來。
週四：把燈光調到最亮
週四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣幾乎都在這一天爆發了。一上班，很多人都會覺得哪裏都不對勁：辦公桌好像特別雜亂，同事的嘈雜聲特別煩人讓人透不過氣來。這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調到最亮。
有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力就越強，這兩種物質都會讓人的心情變得平穩、快樂。這與陽光越充足的地方，患抑鬱症的人就越少是一樣的道理。此外，週四的疲勞與大腦缺氧也有一定關係，在辦公室多放點兒仙人掌，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感。
週五：把它當作週一看
經歷了週一到週四的心情壓抑，一到週五，很多人馬上變得非常放鬆。有意思的是，這本來應該是無心工作的一天，但對中國職場人羣所做的調查顯示，它反而是一週中工作效率最高的一天。
專家認爲，這是因爲放鬆的心情讓大腦注意力更加集中，處理問題的速度加快，建議將最重要的工作安排在週五。不過，對於四五十歲的中年人來說，這種一鬆一緊的工作習慣並不適合。
他們大多經驗豐富，維持原有的工作節奏最重要。最好將週五當作週一來看，才能善始善終，否則過於放鬆，反而會令下一週的開始更加緊張。
週末：1小時想想下週工作
好不容易到了週末，但調查顯示，不少人在週末”瘋玩兒”過後，會陷入對下週工作的焦慮中，越想越煩躁，甚至導致失眠，形成“上班焦慮症”。
要解決這一問題，專家認爲最好給自己大腦設個“開關”，告訴自己該玩兒的時候就全力去玩兒，該工作就要全力以赴，沒到週一就不用思考工作上的事。
如果實在不放心，可以在週日晚上拿出1個小時，想想自己下週該做點兒什麼，做個簡單的工作計劃，心裏就會踏實很多。
如何緩解減壓
1、閱讀書報
讀書可以說是最簡單、消費最低的輕鬆消遣方式，不僅有助於緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。
2、重新評價
如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與願違，就應進行重新自我評價，才能不鑽牛角尖，繼續正常地工作。
3、大喊大叫
在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭並不可恥，流淚可使悲哀的感情發泄，也是減輕體內壓力的一種方法。
4、一吐爲快
假如你正爲某事所困擾，千萬不要悶在心裏，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。
5、開懷大笑
健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。
6、聽聽音樂
輕鬆的音樂有助於緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。
7、與人爲善
遇事千萬別懷恨在心(包括自己是對的)。懷恨於心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。
8、不要挑剔
不要對他人期望過高，應看到別人的優點，不應過於挑剔他人行爲。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。
9、留有餘地
不要企圖處處爭先，強求自己時刻都以一個完美形象出現，生活不需如此，你給別人留有餘地，自己也往往更加從容。學會說“不”。
總結：每個人每天都面臨着不一樣的工作壓力，週一是上班的第一天，完全沒有進入工作狀態，對面繁多的工作量，難免會讓自己產生消極情緒。反觀週五，想着明天就方假了，對於工作的積極性也提高了，相對說壓力很小。總之緩解壓力，心態很重要。良好的心態才能更好的面對壓力帶來的煩惱。
