減肥不是一件很容易的事情，需要很大的意志力還有足夠的耐心，才能瘦身成功，那麼想要瘦身的人，可以跟着小編一起看看這些瘦身有效果的運動，也許能幫你儘快完成瘦身任務。
減肥是很多人都在想的事情，但是付諸行動的人很少。注意了減肥可不是說一說就能起到效果的，需要人們付諸行動。通過運動，可以增強血液循環，加快脂肪燃燒，是減肥的好方法。所以說，平日裏想要減肥的話，不妨每天花點時間做運動。以下這幾種運動，減肥效果很不錯，肥胖人羣可以嘗試一下。
哪些運動減肥效果好？
1、跳繩
這項運動應該大部分人都會，因爲這可是讀書初高中體育課的必考項目。平日裏堅持跳繩，可以運動腿部肌肉，幫助消除腿部脂肪。
想要起到好的減肥效果，建議每週至少要跳繩四次，每次運動時間不能少於30分鐘。因爲時間太短的話，身體還沒開始燃燒脂肪，就已經停止運動了，無法起到減肥效果。但是也不能跳太久，否則身體會過度疲勞。
2、游泳
游泳是一項不錯的運動，熱天可以做，冷天也可以做。一些身體素質好的人，往往喜歡冬泳。這是一種全身性運動，在遊動的過程中，可以鍛鍊全身的肌肉，幫助人體塑形。
同時游泳還可以鍛鍊心肺，增強心肺功能，對人體非常有好處。肥胖人羣可以考慮學習游泳，幫助自己減肥，並且改善體弱的問題。
3、慢跑
慢跑屬於有氧運動，平日裏堅持慢跑，可以讓肌肉變得緊實一些，對於瘦腿瘦手臂有非常不錯的效果。同時在慢跑過程中，身體內的廢物和毒素，會跟着汗液排出身體，所以有助減輕體重。
不過此種運動的減肥效果比較慢，需要長期堅持跑纔能有好的效果。因此，肥胖人羣需要做一個慢跑運動計劃，規定什麼時候開始慢跑，跑多久等。每天按照計劃進行，一週至少要跑5次，讓身體休息2天。如果跑一次休息好多天的話，是無法起到減肥效果的。
4、轉呼啦圈
對於腰腹肥胖的人羣來說，轉呼啦圈有助瘦腰。因爲轉動呼啦圈的時候，可以活動腰部。幫助消耗腰部的脂肪，促進腰部脂肪燃燒。同時有助腰部肌肉變得緊緻，慢慢的腰部會慢慢瘦下來。
不過需要注意的是，轉呼啦圈之後，要適當揉按腰部。因爲活動之後肌肉容易產生乳酸，乳酸堆積的話，反而會顯得腰部更加粗壯。
減肥期間飲食要注意什麼？
1、注意選擇食物
減肥期間飲食需要特別注意，要合理選擇有助減肥的食物，比如說新鮮的蔬菜和水果、粗糧等，這些食物富含膳食纖維，而且熱量低，吃了不容易發胖，還能減輕體重。
其中，膨化類、油炸類、高鹽高糖類的食物則不能吃。因爲這些食物吃進肚子裏，會給身體帶來大量的油脂、鹽分和糖分。這些物質堆積在身體裏，容易轉化爲脂肪，進而讓人體發胖。而且鹽分堆積在體內，容易造成水分瀦留，引起水腫讓人們看起來顯得很臃腫。
2、注意控制食量
一個人想要減肥的話，不僅要運動還要控制食量。因爲吃太多了，身體內堆積了過多的營養物質，無法將它們及時消耗吸收，時間久了就容易轉爲脂肪，讓你的身體長肉。
所以說，減肥期間要注意控制食量。比如說一日三餐一開始吃七八分飽，適應一段時間之後，可以考慮五六飽。但是不能不吃，不然沒有力氣減肥。
