一說到瘦腹瘦肚子的運動，很多人第一反應就是平板支撐，但是如果平板支撐動作不標準的話，可能累暈都沒法瘦哦。
平板支撐堅持練習不僅可減脂塑形、提高代謝率、增強核心肌羣，還可提高平衡能力和運動能力。不過，北京體育大學運動醫學與康復學院教授王安利表示，任何運動都要講究科學，隨意不得，進行平板支撐訓練需要掌握一些技巧，以免造成不必要的損傷。
1.動作要標準到位。保持臀部和腰、腿在一條直線上，臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒呈垂直角度、頭部過度後仰或前屈、身體歪斜等都不正確。動作不到位，不僅使鍛鍊質量大大下降，時間久了，還會損傷腰椎。另外，進行側向平板支撐鍛鍊時，要特別注意兩側肌肉的平衡，以免導致脊柱側彎。
2.均勻用鼻呼吸。由於平板支撐時腹壓增高，可能會導致血壓短時增高。因此鍛鍊時不要憋氣，要均勻用鼻呼吸，保持血壓平穩，減少心血管意外的發生。
3.時間不宜過長。一般情況下，標準平板支撐的時間應控制在2分鐘左右；花式平板支撐，如側平板支撐、平板支撐擡腿、平板支撐側提膝、瑜伽球有氧平板支撐等，可每個動作持續30秒，進行3組，組間休息10~20秒。若訓練時間過長，動作就越容易變形，對頸椎或腰椎損傷的損害就越重。
4.循序漸進。要根據身體情況和感受增加強度，如每天增加10秒，累了就停止，避免出現過度運動造成延遲性肌肉痠痛。
5.適度進行背橋練習。經常進行平板支撐鍛鍊的人，應當適度進行背橋（背部平板支撐）練習，以保持腹部和背部肌肉的力量平衡，更好地維持腰腹的關節穩定。還可有助預防各類腰部損傷，如腰背肌勞損、椎間盤突出等。
6.不是人人都適合。有腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎等人不適合做平板支撐，強行進行會加重已有症狀。另外，有腰椎間盤突出或腰肌勞損的人建議諮詢醫師後，再考慮做平板支撐。
平板支撐“基本法” 瘦小腹有效
一組有效的練習至少應持續30分鐘，每天1組即可。爲了防止受傷，千萬不要忘記熱身。認真拉伸並活動關節5分鐘，然後才能開始進行平板支撐的動作。
如果只是想要小腹重回平坦，可以先從最簡單的動作開始。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上（最好是瑜伽墊），頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。只需保持這個姿勢30秒，然後放鬆肌肉即可。如此進行10次。通過練習，逐漸加長每次堅持的時間。
從這個姿勢開始，加上其他幾個姿勢就是全套平板支撐。爲了鍛鍊身體側面，先用肘部撐起上身，兩腳交叉支撐於地面，然後側擡起髖部，撐起整個身體。
反向平板支撐則是先躺下，再以雙手和腳後跟支撐體重並擡起臀部，保持這個姿勢幾秒鐘即可。
靠牆平板支撐需要彎曲膝蓋，假裝坐在一個無形的椅子上，這樣能有效鍛鍊大腿肌肉。
平板支撐還有這些好處
1、糾正脊柱
很多年輕人久居辦公室，而且是一直處於坐着的狀態，身體的脊柱長時間就會存在變形，平板支撐可以改善背部的肌肉，而且還能有效的就正脊柱，使脊椎處於一個正常的狀態，也會緩解脊椎變形所帶來的疼痛感。
2、改善體態
有的人由於經常坐姿、站姿都比較散漫，因而出現了駝背或者是佝僂的現象，平板支撐會讓身體的多處地方都得到伸展，並矯正體態，長時間的堅持，體態自然會有所改善，而且還會使人氣質上有所提升。
3、提高平衡力
每個人的平衡力都是不太一樣的，有的人連完成單腿站立都比較難，主要是原因是由於腿部肌肉缺乏鍛鍊，很多運動都沒有鍛鍊平衡力的效果，而平板支撐可以提升腿部的肌肉力量，同時提高平衡力。
4、加速新陳代謝
無論任何運動都能夠調動身體的機能運轉，從而使身體的熱量能夠有所消耗，因此身體的新陳代謝也會得到加速。平板支撐作爲一種常規的運動自然是可以加速新陳代謝。
5、緩解焦慮
運動還能夠緩解人的心情，在工作中大部分人都是處於緊張狀態的，而且會有很多的焦慮，通過運動可以放鬆心情，緩解焦慮。
