運動前要怎麼熱身才能減肥？熱身對於運動來說相關重要，下面一起來看下運動前如何做好拉伸。
記得之前跟大家說過，一個完整的減肥計劃，應該是包括運動前的熱身—無氧運動—有氧運動—拉伸這幾個環節。有些人確實也是按照這些環節在做，但是爲什麼最後，成功瘦下去的卻那麼少呢?這是因爲很多人都喜歡犯的一個錯誤，那就是運動前的熱身。
關於運動前的熱身，很多人都知道這個是很重要的，但是當被問道具體是怎麼做時卻又回答不出來，或者認爲拉伸就是熱身。
在此之前，小編再問大家一句，大家真的以爲熱身就是把筋骨給拉開嗎??
千萬不要把熱身和拉伸給混淆了啊!可以這麼說，我們熱身最主要的目的是讓機體的溫度升高，也就是肌肉的溫度升高，讓我們的身體可以儘快的適應運動。而我們拉伸的重點則在於把收縮的肌肉拉伸回原來的長度，從而促進肌肉生長。
看到這裏大家應該能明白，拉伸其實並不等於熱身，下面給大家分享一些熱身常見的錯誤。
1、時間不夠
有些人在熱身的時候，就是簡單的伸伸胳膊踢踢腿，其實這種做法根本就達不到活動身體的效果。有相關的數據表明，我們在熱身3分鐘左右，只能夠喚醒一些身體的運動意思，而只有熱身5到10分鐘，纔可以充分的活動身體。
2、熱身的方式單一
小編這裏需要說的是，不同的熱身動作，作用到的肌肉部位不一樣。就拿跑步來說，最應該活動到的部位是大腿的肌肉羣，所以像原地踏步、高擡腿或者來回走這幾種都是比較不錯的選擇。
熱身運動，應該是某些全身活動的組合，可以包括一些伸展運動以及收縮運動相交替進行，這樣可以以較輕的運動量，然後讓身體爲之後的更爲劇烈的身體活動做好準備，這樣還可以防止運動損傷。
擁有一個安全有效的熱身也是要講究順序的，既從強度低且動作緩慢的先開始，然後再慢慢的過度到強度高速度較快的動作。不管是在運動前還是什麼，基本的熱身方法都一樣。下面一起來看下大致的順序：
1、預先準備
根據自己的個人情況進行熱身，這樣比較不容易引起受傷，持續熱身的時間爲5分鐘左右。
2、慢跑：
在做完一些關係膝關節的伸展運動後可以進行3分鐘左右的慢跑。
熱身對於運動減肥來說還是很重要的，一個完美的熱身可以讓你的運動效果錦上添花，如果你之前有過錯誤，那就趕緊改過來吧。(99健康網（）專稿，如需轉載請註明出處）
