人到了一定年紀後，骨骼就開始變化，特別是上班的男性，經常直不起腰，腰痛，爬樓梯時膝蓋酸，這都是骨密度低造成的，那麼如何提升骨密度？怎麼訓練能提升骨密度？
骨密度跟你的骨骼健康有着很大的關係，良好的骨骼健康是維持男人正常身體機能，下面小編就爲大家介紹如何通過提升自己的骨密度來達到一些好的保健效果。
骨密度全稱是骨骼礦物質密度，是骨骼強度的一個重要指標，反映骨質疏鬆程度，預測骨折危險性的重要依據。
根據骨密度缺少產生原因和作用機理的不同，在進行保健食品配方設計時可選擇不同原料。可增加補充鈣劑、維生素D及其活性產物、降鈣素、磷酸鹽類，以及一些國家批准具有“增加骨密度”保健功能的保健食品。
最近一項研究實驗發現，實驗針對38位骨密度低的男性進行了爲期一年的研究。他們分成兩組，其中一組以舉重爲主要鍛鍊方式，另外一組做跳躍運動。受測者要求每週運動的時間爲60-120分鐘。
在測試期間，受測者還被要求補充鈣和維生素D。6個月之後，受測者的骨密度有了明顯提高，其中包括腰椎的骨密度。12個月之內，骨密度都一直保持增長。而且，進行舉重運動的受測者，髖骨的骨密度有了顯著增加。研究結束階段，所有的受測者都擁有足夠的維生素D。
受測者雖然一直堅持針對性的運動，但他們並沒有感到太多的痛苦和疲勞，這就意味着這樣的運動在實際生活中是可行的。研究結果表明，針對性的運動加上正確的補給，是一種提升骨密度的有效方式，以降低患骨質疏鬆症的風險。
如何提升骨密度
一、跳躍運動
跳躍深蹲、向前跳躍、劈叉跳躍、深度跳躍等。每一種跳躍連續重複十次，然後休息10秒鐘，換另一種跳躍方式。
二、舉重訓練
舉重深蹲，舉着啞鈴向下蹲，儘可能的使身體向下。
緩和型蹲舉，站直之後彎腰從地上撿起一對啞鈴，身體變直的過程中，肩胛骨逐漸靠攏。
衝刺型舉重，左腳在前，彎曲左膝，直至大腿和地面平行，右腿膝蓋儘可能的貼向地面，然後換右腿在前。
腿部擡升，雙手舉着啞鈴，躺在球體上面，雙腳儘可能的擡高，然後緩慢放下。
