跑步一個月能瘦多少？很多人跑步都在關心自己怎樣才能瘦下來，今天小編給大家分享下到底跑步多久才能瘦下來吧。
日常生活中減肥的方法有很多，而跑步就是其中之一。但是在跑步過程中也要堅持很多小細節，比如跑步一個月能瘦多少，比如跑步後多久可以洗澡，下面一起來看下。
跑步一個月能瘦多少
跑步是一種非常好的運動減肥方式，這種運動減肥方式不需要任何的設備，只需要穿上一雙舒適的運動鞋跑起來就好了，跑步可以減肥這是人人都知道的一件事。至於跑步一個月能瘦多少？一般來說，如果你三天打魚兩天曬網，跑步減肥的效果肯定是不會好的，但如果你能夠堅持下去，並且配合必要的飲食調理，那麼每天跑步半個小時，每週跑步三四天，一個月瘦下去三五斤應該是沒有問題的。
要瘦多少你才顯瘦
有研究人員曾做過一個實驗，通過圖像模型來展現BMI值的改變在人臉上的變化，實驗使用同一個人臉，但是改變BMI值，然後讓被試者來判斷，哪些人臉看起來體重更輕，哪些臉最有吸引力。結果顯示，當BMI變化達到1.33時（男1.34，女1.31），被試者就能察覺到兩張照片的區別。
BMI=體重（kg）÷身高的平方（m2）
因此可以得出一個計算公式，你需要瘦N公斤，別人看起來纔有變化：N=1.33x身高2（m）
舉例來說：你身高爲1.7米，那麼你需要瘦1.33x1.70x1.70=3.8kg，大約8斤左右，別人才能看出來你變瘦了。
跑步完多久可以洗澡 休息30-45分鐘爲宜
運動完後，最好休息30-45分鐘，再洗澡，溫水淋浴在20分鐘內完成，水溫以36℃~39℃爲好，特別是體質較弱的人更應注意水溫。
跑步完多久可以洗澡 要休息再洗澡的原因
1、跑步馬上洗澡易受涼
運動出汗後，毛孔是呈完全張開狀態的。如果在毛孔張開的狀態下立即洗澡，很容易讓涼氣趁機進入體內，即使是用熱水洗澡，也不能避免可能受涼（脫下衣服的時候涼氣會趁虛而入）。涼氣長期侵犯人體，會對骨骼、關節造成傷害，並且肌肉受涼還會造成肌肉痙攣。
2、跑步後馬上洗澡易缺氧
運動後呼吸還未平穩，接着就進浴室，在空氣不流通的情況下，大腦很容易缺氧可能出現頭暈眼花、全身無力等症狀，有的人在運動後即去洗熱水澡，爾後常常會感到頭昏眼花、全身無力等不適，就是上述所說的緣故。
3、立即洗澡易致頭暈
運動停止後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，運動後立即洗澡容易導致流向肌肉和皮膚的血液增加，其他器官供血量不足，嚴重者可引起血壓下降，虛脫休克和暈厥。
跑完步隔40分鐘再洗澡的原因就是這些了，姑娘們在跑步後可以洗個臉，發個狀態，休息拉伸一下再洗澡哦。下面我們介紹一下冬季跑步的注意事項。
