寒冷的冬季人們一談減肥就心淡，但是如果一整個冬季都懶於運動的話，那麼來年春天就會胖上加胖，不僅如此，之前辛辛苦苦減下來的成果也容易復胖起來。
“天冷了，每天起牀都是一個艱鉅的考驗，更別說跑步健身了……”隨着冬季戶外氣溫的下降，人們的健身意願也在明顯減退。問卷網發佈的調查結果顯示，相比其他季節，57.3％的受訪者冬季健身頻率變低。而根據一減肥服務提供商給出的統計數據顯示，入冬後減肥人羣對於飲食的控制遠不如其他三季，減肥意願明顯減低，容易遭遇“懶惰反彈”。
僅11.8％受訪者冬季堅持每天鍛鍊
“廣州入冬後，我的健身時間明顯在縮減，尤其是晨跑，已經有兩個星期沒有跑了。”白領張小姐是健身的“新兵”，剛剛堅持了一個月的晨跑，由於冷空氣到來，不得不打斷健身計劃。張小姐只是進入“速凍天氣”後運動計劃擱置的代表之一。
據問卷網對2003名受訪者進行的一項調查顯示，相比其他季節，57.3％的受訪者冬季健身頻率變低，只有11.8％的受訪者表示能堅持每天鍛鍊。
而根據一減肥服務提供商給出的全國第三季統計數據顯示，入冬後，尋求產品減肥的人略有增長，這意味着主動進行鍛鍊減肥的人在減少。“從我們的數據看，35歲以上的工作壓力較大的人羣，入冬後減肥意願明顯低於夏季，其中女性的減肥意願下降得比較明顯。”該減肥服務提供商市場部相關人員稱，冬季尋求健身以外其他渠道進行減肥的人在增加。“例如美體內衣也有一定的減肥效果，入冬後銷售量有所上升。”
“在冬季我通常都會增重大概5斤，如果回家過年，體重的增長會更加明顯。”職場新人李先生稱，冬季是他的“懶惰期”，只感覺每天的睡眠時間都不足，沒法用更多的時間鍛鍊身體。此外，“年底應酬增多，外出就餐也多，通常一個星期需要外出就餐2次以上，飲食控制計劃也就跟着一起泡湯了”。
天冷“多吃少動”是增肥誘因
據瞭解，冬季“增肥誘因”比夏季要多。廣州市紅會醫院營養科主任譚榮韶表示，冬天寒冷，身體自然就會想要吃更多的東西來增加熱量、禦寒；人們在室內的時間增多，相應的接觸零食的機會也增多，活動時間卻變少。“冬季人體對熱量有自然需要，因此會更想吃肉類、油脂類偏高的食物，而對於清淡偏冰涼的水果蔬菜，攝入自然減少，這些都是增肥的誘因。”譚榮韶稱，“白領人羣不要小看辦公室裏存放的各種小零食，其實吃堅果、薯片、餅乾的熱量比吃飯的熱量更高。”
專家建議，冬季“宅一族”的飲食控制總原則應該是低糖低脂，在運動量降低的情況下，多吃富含維生素的食物，一般每日攝入1500至1700卡熱量。簡單而言就是，辦公室白領一餐吃1至2兩飯，少吃肉多吃青菜。但飲食控制屬於相對控制，運動多的人可以多吃一點，運動少的人需要少吃一點。“對於能夠保持冬季鍛鍊的人羣，適當的攝入比夏季更多的熱量也是合理的，但是也不建議放開飲酒或是每天攝入高熱量食物。”專家說。
冬季跑步建議
1.冬天跑步要看天氣
天氣是人們跑步要關注的重要因素。冬季易發霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大於利，建議儘量避免戶外運動。下雨天時，路面滑，增大運動受傷風險，建議在室內跑步。
2.跑步最佳時間是傍晚
冬天早晨空氣質量不太好，不宜進行跑步。在下午或傍晚時候，空氣質量適宜，並且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態，適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑。平時跑步也要多注意。
3.冬季跑步應當背風而跑
迎風跑步一方面不利於保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時儘量背風而跑。倘若風很大，最好在室內跑步。
4.冬季跑步穿着要適當
冬天跑步對裝備的要求比較多，重點要注意兩方面，一是保暖，二是排汗。爲了避免着涼，冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣着3層，內衣排汗，外衣防風，中間層保暖。外衣不要過於拘束，也不要太過寬鬆。過於緊身動作無法伸展，過於寬鬆，跑步時阻力大。棉質衣服舒適，但是非常吸汗，不利於排汗，容易着涼。所以，跑步時不要穿棉質的內衣。鞋子的話，有條件的還是選擇專業的跑鞋。
