游泳可以說是最和夏季掛鉤的運動，而且游泳的好處還很多，不僅可以健身還能鍛鍊身體，下面就一起來看下小編給大家分享的夏季游泳減肥方法。
游泳減肥這樣做 減肥效果翻倍
游泳是一種難得的全身有氧運動，它的強度不大，可以讓你穩定地持續下去，脂肪燃燒得更持久，所以不少人在減肥時都首選游泳。除了改善肥胖體質，游泳同樣適用於預防與治療高血脂、糖尿病等症狀，大量攝入氧氣，還能加強心肺、血管的機能，預防心臟病和高血壓。
人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。當游泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛鍊。游泳時人體的新陳代謝速度也會隨着加快，而且在離開水後還能保持一段時間，一個人游泳30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量。
在運動中消耗的熱量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，因此經常游泳能夠減掉身上多餘的脂肪。而且，游泳對於保持挺拔的身材很有好處，還有游泳能提高心肺功能，對於女生來說，游泳還可以鍛鍊胸肌，促進胸部的發育，因此那些處在青春發育期的女生們可以堅持游泳。
這樣游泳最減肥
1、游泳前要熱身
雖然說游泳能降低身體的負擔，但如果遊得太快太急，動作過於激烈的話，恐怕會造成損傷哦！爲了避免游泳時受傷，記得要在下水前做熱身運動。
a手臂伸展，分別往前後兩個方向轉動肩關節；
b兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時上身往左右兩側伸展；
c雙腳往左右踏開步伐，分別屈膝壓腿；
d一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟着地，然後做壓腿的動作；
e雙手手指交叉，輕輕轉動手腕，同樣地兩腳分別用腳尖着地，轉動腳關節。
2、水中運動不僅僅是游泳
就算不會游泳，或者覺得遊起來比較吃力，你也可以簡單地在水中做些減肥動作，這樣也能獲得水的減肥功效。
a 水中漫步。
如果喜歡走路或者跑步減肥的你，不妨在水中試試，會比在陸地上更有趣哦！因爲水的浮力，會抵消掉一部分身體的重力，就算原本身體有點疼痛，在水中走起來也會感覺舒服多了。
要注意的是泳池的水深儘量是處於胸部的高度，跟平時走路一樣，背部往上伸展，走動的時候，雙臂前後大幅度擺動，用腳跟首先着地，並且每一步都要站穩，等站好了再邁出下一步，避免浮力讓你摔倒。
b 水中健美操。
除了水中漫步，你還可以在水中健美操，而且比起在陸地上進行來得更健康。健美操中時常會有跳躍的動作，但落地卻會令你的身體受到地面的衝擊，跳多了恐怕會引起腿足疼痛，甚至站不穩而摔倒。但在水中跳躍時，水的浮力會大大減緩對身體帶來的衝擊力，令每一個動作都能緩慢下來，並延長動作的時間，藉助水的浮力也能減輕動作對身體的負擔。
3、運動後別忘了要做整理運動
跟熱身運動一樣，運動後也需要做些簡單輕鬆的動作，來舒緩運動後的身體狀況。雖說在水中運動帶來的身體負擔不大，但凡是運動，都會令肌肉與心肺機能緊張起來，此時做些減肥動作，能擊退疲勞因子，恢復體力，那麼你的身體就能逐步適應過來，以後再做運動就不會覺得很辛苦了。
游泳後可以雙手扶在牆壁上站着，一腿往後伸展，輕輕拉伸一下腿部的肌肉。你還可以躺坐在地上，腿部與手臂均往前舒展，然後彎腰，令背部肌肉都拉伸一下。
游泳減肥原理
1.利用水壓提升代謝與鍛鍊肌肉
當人體進入水中時，必須適應水的壓力，水壓的數值達1.3公噸。水壓可以幫助促進血液循環與代謝，比田徑運動更有效能鍛練出身體上的肌肉，例如腹肌或背部肌肉等。
2.透過水壓產生的阻力強化內臟周圍的肌肉
在水中運動時，身體所受的阻力比在一般環境中運動時所受的阻力還要大10倍。因此，即使只是將手臂舉起或是向前踏步，在水中這些動作都不是容易做到的。水中運動比在空氣中運動來得有效，可以鍛鍊內臟周圍的肌肉，活化身體功能。
3.利用水的浮力減少體重對身體關節所造成的負擔
體重過重的人，通常開始慢跑或做運動時容易腰痛或膝蓋受傷，但在水中因爲有浮力，所以對膝蓋以及腰部的負擔較小。同時，由於不像在空氣中做運動時那樣地對腿部造成負擔，因此下半身的脂肪不會全部練成大塊的肌肉。
