減肥不容易，重點是短時間內根本就看不到效果，這對於急着瘦下去的美眉來講可是很困難的事情，下面一起來看下月減10斤的瘦身方法吧。
一週健康減肥食譜 讓你月瘦10斤
一週健康減肥食譜之星期一
早：全麥麪包+酸奶。中飯前半小時可以吃個蘋果。中：一份蔬菜+一份肉+一份米飯。晚：一份蔬菜麪條。相對於其他高熱量、高脂肪的食品來說，麪條真的不算會讓人長胖的食品了。但還是應該遵循適量的原則，對自己天天食入的熱量都要“瑣屑較量”哦。
一週健康減肥食譜之星期二
早：一碗燕麥。中飯前半小時可以來一小杯酸奶。中：一份蔬菜+一份肉+一份米飯。晚：一份蔬菜麪條或者和中午一樣。從古到今燕麥的醫療價值跟保健作用都被認可，它能降低血壓、降低膽固醇、防治心臟疾病等。燕麥中還有高粘稠度的可溶性纖維，能減慢胃腸道的消化時間，能起到較長時間的飽腹作用。所以選擇煮燕麥作爲早餐來減肥，效果是十分顯著的。當我們吃了燕麥後，需要較長時間來進行消化吸收它，所以早餐到午餐那麼長的一段時間，就能避免因肚子餓而吃零食這個會導致肥胖的因素。
一週健康減肥食譜之星期三
早：一份烤土司+一個煎蛋。中：一份蔬菜+一份肉+一份米飯。晚：一個烤紅薯（清腸胃）。人們大都以爲吃紅薯會使人發胖而不敢食用。其實恰恰相反，吃紅薯不僅不會發胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱能，大概爲大米的1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變爲脂肪，有利於減肥、健美。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對老年性便祕有較好的療效。
一週健康減肥食譜之星期四
早：一杯豆漿+一片烤麪包。中：一份蔬菜+一份肉+一份米飯。晚：一個烤紅薯（清腸胃）。注意：豆漿含有豐富的植物蛋白，確實是老幼皆宜的營養佳品。但是，切忌飲用煮不熟、煮不透的豆漿。不熟的豆漿裏含有抗營養因子，如胰蛋白酶抑制物等有害物質，人飲用後，會發生噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉等消化道中毒症狀。生豆漿應經過嚴格的加熱才能飲用，家庭自制豆漿，建議使用合格的豆漿機。
一週健康減肥食譜之星期五
早：一杯蜂蜜水+全麥麪包。中：一份蔬菜+一份肉+一份米飯。晚：蔬菜粥。蔬菜粥做法——原料：青菜;剩米飯;調料：鹽;雞精;香油;步驟與做法：1.將青菜掰開洗淨後，放入沸水中焯燙半分鐘後撈出，用冷水浸泡，待冷卻後瀝乾切碎備用。2.將焯青菜的開水倒掉，重新倒入清水，大火加熱至沸騰後，倒入米飯，攪散後，改成中小火加熱。放入一把勺子（改變沸騰方向，防止溢鍋），再蓋上蓋子，留2釐米寬的縫隙。3.煮20分鐘待米粒破開後，放入青菜碎，鹽，雞精和香油，攪拌均勻後即可。注意事項：青菜先用沸水焯燙一下，再放入粥中，不僅青菜的顏色能保持碧綠，不變黑，而且煮好後的蔬菜粥不會澀口。如果用生米煮粥，程序一樣，但煮制過程要增加20分鐘。
一週健康減肥食譜之星期六
早：蔬菜沙拉+一杯酸奶。中：一份蔬菜+一份肉+一份米飯。晚：薏米粥。製作薏米粥所需材料：薏米30克，白糖適量。製作：將薏苡仁洗淨，置於砂鍋內，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，後用文火煨熬。待薏苡仁熟爛後加入白糖即成，隨意飲食。功效：能健脾除溼，減肥消腫。
一週健康減肥食譜之星期天
早：新鮮水果榨汁。中：一份蔬菜+一份肉+一份米飯。晚：不吃（爲下一週做準備）這樣一週下來，胃會越來越小，給以後的減肥打下良好的基礎。越來越多的人，用鮮榨果蔬汁代替新鮮水果蔬菜，鮮榨果蔬汁營養的確不錯。進入人體消化系統後，會使血液呈鹼性，把積存在細胞中的毒素，如鉛、鋁、汞等重金屬和自由基等排出體外，因此有解毒排毒、淨化機體的作用。除此之外，鮮榨果汁還具有促進消化、增進食慾、美白肌膚、健美減肥等的作用。
5種美味又燃脂的最減肥水果分享
減肥水果1：香蕉——快速減肥
香蕉含有豐富的膳食纖維，能刺激腸胃蠕動，幫助排泄。如果你不吃其他東西，只吃香蕉蘸蜂蜜這種低熱量的膳食，自然而然就苗條了。但是，以這樣的方式快速減肥，往往會導致身體沒有良好的適應而產生不良反應。如果長期把香蕉當主食，身體就會缺乏蛋白質、礦物質和其他營養物質，慢慢地，你的身體就會發出危險警告。
減肥水果2：葡萄柚——作爲主餐來吃有助減肥
葡萄柚富含維生素C，糖的含量不高，熱量低。如果吃葡萄柚來代替一餐，就能控制熱量的吸收，從而達到減肥的效果。當然，如果其他餐點也能控制好熱量，隨着時間的推移，自然就能成功減肥。但是，如果你的身體是比較瘦弱的，最好吃幾片高纖維餅乾，因爲空腹食用葡萄柚可能會因爲胃酸過多而引起胃痛。
減肥水果3：蘋果——減少熱量攝入
蘋果是低熱量高營養的水果，正因爲如此，很多人將它用來作爲減肥餐。我們知道，將蘋果餐和一般的餐飲比較，它的熱量低很多，所以有利於減肥。但是，從長遠看，如果長期吃蘋果餐，會導致體內營養失衡，而且，一旦停止食用蘋果餐，體重就會慢慢回升。
減肥水果4：鱷梨——完美的減肥效果
鱷梨中含有大量的不飽和脂肪酸，容易產生飽腹感，能在短期內減肥，達到瘦身的效果。恢復正常飲食後也不會馬上反彈，這時，胃部會有一種滿足或平穩的情況去適應。不過，雖然鱷梨含有的是一種植物性脂肪，但如果你吃得太多，累積的熱量也是非常可觀的。
減肥水果5：木瓜——促進乳汁分泌，助消化減肥
我們常聽說木瓜能夠豐胸，其實，這種說法是沒有依據的。除了先天的遺傳因素，和後天發育的營養補充，吃木瓜很難達到豐胸效果。但是，木瓜有促進乳汁分泌的療效，適合產後的婦女食用。而且，木瓜特有的木瓜酵素能清心潤肺，幫助消化，達到幫助減肥的功效。
