每天一定量的運動是我們必須要有的，現在很多工作了的人總是會忽略自己的身體，等到身體出現了問題纔開始反省。我們鍛鍊身體有些時間效果會更好，不過對於上班族來講也只能在晚上鍛鍊了。
跑步
隨着氣溫回升，“甩肉”大軍突起，將運動減肥的人羣多了起來。但上班族白天時間有限，只能把減肥大計放在晚上。可從中醫角度看，晚上並非鍛鍊的最佳時機。那麼，晚上鍛鍊究竟好不好?晚上鍛鍊需要注意什麼?一起來看看。
◆新發現：晚上鍛鍊瘦得快
《自然醫學》雜誌日前刊登一項研究表示，晚上鍛鍊有助於消耗脂肪，並且消耗得更快。這對晚上鍛鍊的“甩肉”大軍或許是個好消息。
文中表示，研究人員利用小鼠進行實驗，通過代謝組學的方法尋找鍛鍊時身體所消耗的能量來源。結果發現，白天小鼠處於活躍狀態時，肌肉會用葡萄糖作爲燃料，而晚上6點後，肌肉則利用了更多的氨基酸。這表明晚上鍛鍊，肌肉對能量來源的偏好從葡萄糖變成了脂質，對脂質的代謝更爲高效。
葡萄糖是肌肉的主要燃料，研究人員本以爲如果消耗的不是葡萄糖，肌肉耐力會變差。但結果恰恰相反，晚上鍛鍊的小鼠在跑步機上的肌肉耐力反而變得更強。
鍛鍊身體
◆上班族留意：晚上鍛鍊注意6點
1.餐後一小時再鍛鍊
晚間鍛鍊最好在晚餐結束一個小時後開始。要避免劇烈運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。最好選擇有氧運動，也就是慢跑和快步走，以微微出汗爲宜。
2.運動時間30-60分鐘
運動的時間最好是在30分鐘-60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。
3.最好在9點之前結束
晚上鍛鍊最好在9點之前結束，因爲過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態。
4.運動強度不宜太大
適當的運動強度是科學健身的關鍵，並非運動量越大越好。個體最佳運動心率是，經常運動的人：最大心率的70%-85%;不常運動的人：最大心率的55%-64%。最大心率的計算公式爲：40歲以下人羣：220-年齡;41歲以上人羣：205-0.5年齡。
減肥
5.運動後別再吃夜宵
晚間鍛鍊結束後，很多人會很興奮，於是三五個相邀着又去吃夜宵了，這種做法是不可取的。夜宵少不了魚、肉和啤酒，許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛鍊身體、減肥爲目的的，好不容易消耗的熱量，一下子又補回來了，而且吃得過晚、過飽也會影響晚上的睡眠。
6.及時擦去身體表明汗液
夜晚氣溫比較低，風較涼，體弱者出汗後吹涼風可能出現健康問題。另外，人在跑步時，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，這時候若吹到涼風，很容易感冒。運動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦乾。
不管你是要做什麼運動，熱身是必須的，這樣會減少肌肉的拉傷，不要還沒鍛鍊自己就先受傷了。在鍛鍊之後我們可以做一些拉伸，這樣可以讓我們的健身效果更好，身體線條也會更好看。
